Vežba balansa Ratnik III nije predviđena za trudnice koje imaju probleme s lumbalnim delom (donjim delom kičme). One ne bi trebalo da rade ovu vežbu.
Vežba balansa – Ratnik III
Vežba se radi u stojećem položaju. Leđa su prava. Ruke lagano spuštene pored tela. Opustite se. Osvestite disanje. Dišite na nos provlačeći vazduh kroz zadnji zid grla i dok udišete i dok izdišete, normalnim ritmom (u svom ritmu disanja), tako da čujete sebe kao šum okeana.
Opustite se. Osvestite disanje.
Nađite fokus, najbolje u visini očiju ili malo iznad.
Udahom podignite obe ruke ka nebu, izdahom nagnite gornji deo tela napred istovremeno odižući od poda desnu nogu unazad.
Ostanite u ovom položaju dok ne uradite tri disajna pokreta (tri puta udah i tri puta izdah).
Ukoliko vam je naporno da držite ruke ispred sebe, spustite ih pored tela, kao na slici.
