Vežba se radi u stojećem položaju.
Leđa su prava. Ruke lagano spuštene pored tela.
Opustite se. Osvestite disanje.
Dišite na nos provlačeći vazduh kroz zadnji zid grla i dok udišete i dok izdišete, normalnim ritmom (u svom ritmu disanja), tako da čujete sebe kao šum okeana.
Opustite se. Osvestite disanje.
Nađite fokus, najbolje u visini očiju ili malo iznad.
Dišite na nos provlačeći vazduh kroz zadnji zid grla i dok udišete i dok izdišete, normalnim ritmom (u svom ritmu disanja), tako da čujete sebe kao šum okeana.
Stanite na jednu nogu i podignite suprotnu ruku.
Uradite tri disajna pokreta (tri puta udah – izdah).
Promenite stranu, tj. podignite drugu nogu i suprotnu ruku i ponovite tri disajna pokreta (tri puta udah – izdah).
