Kako da se mame oslobode stresa a da to ne uključuje alkohol? Koliko mama zna kakav je osećaj utonuti u kauč uz čašu vina ili piva na kraju napornog dana? Deca mogu da iscrpe, zar ne? Prošli su sati roditelјstva, misle. Bila sam tako dobra. Samo mi treba nešto da mi pomogne da se oslobodim stresa. A pijuckanje pića je lako rešenje! Alkohol utiče na anksioznost kroz iste puteve neurotransmitera kao i neki lekovi koji utiču na nivo anksioznosti. Ali postoje i druge stvari koje smanjuju anksioznost do sličnog stepena, a da ne uzimaju fizički danak. Vino ili pivo nisu loši u malim količinama i to ponekad, ali ako često pijete, bićete umorniji nego ranije.
Potražite svoj zen gde god možete da ga pronađete, ali zapamtite, način na koji se nosite sa stresom pokazuje i njima kako da to urade.
Da se mame oslobode stresa
Toliko je uobičajeno videti prezaposlene roditelјe kako piju na TV-u da niko ne trepne okom kada to rade njihovi omilјeni likovi. Sve čestitke za Dan očeva govore o očevima koji drže pivo. Postoje čak i odeća za mame koje piju ( toliko majica sa natpisom „Mama treba vino“ ili „Oni cvile, ja pijem vino“.) Ali ako je svaki dan dan za piće, vreme je da se pogledate u ogledalo. Da li Vam piće oduzima prednost ili suptilno smanjuje Vašu sposobnost da budete roditelј kakav želite?
Kao što mnoge mame mogu potvrditi, pronalaženje načina da se istinski opustite dok gledate decu (posebno malu) je gotovo nemoguće. Zbog toga pijemo, pićence-dva…
Mamama su potrebni mehanizmi suočavanja. Stres, depresija i anksioznost mogu da izazovu pustoš u Vašem imunološkom sistemu, čineći Vas podložnijim bolestima. Što je upravo ono što ne želimo, zar ne? Pronalaženje načina da se opustite je apsolutno od vitalnog značaja, ne samo zbog Vašeg zdravog razuma, već i iz razloga fizičkog očuvanja, tako da možete biti u blizini da brinete o svojoj deci. Da budete snažan, stabilan resurs za njih.
Preporuke za opuštanje bez pića
Popularna sredstva za ublažavanje stresa za mame uklјučuju energične vežbe, meditaciju i vođenje dnevnika. Ovo su sve odlična rešenja za nekoga ko pokušava da se opusti. Problem je u tome što se većina mama takođe bori da shvati kada mogu da nađu vremena da rade bilo šta što ne uklјučuje decu (ili porodicu, ili posao). Zato treba da počnete sa najvažnijim korakom od svega: Postavlјanjem granica.
Kada su deca mala, neverovatno je teško napraviti pauzu. Neki od Vas osećaju da moraju sve da urade, ali rezervacija dadilјe ili rođaka da preuzme dužnost na samo nekoliko sati može da pruži isto toliko olakšanja kao i Dan vina u kafiću. Ako su Vaša deca predškolci, razmislite o uspostavlјanju zabavne pauze posle vttića, postavlјanju knjiga ili umetničkih potrepština u kojima mogu da se izgube na 30 minuta dok vi pravite pauzu.
Stvari bi trebalo da budu lakše u domaćinstvu sa dva roditelјa, ili kako druga deca stare. Pokušajte da zamolite drugu odraslu osobu u kući da Vas pokriva određeno vreme svakog dana, a zatim ponudite isto zauzvrat. Ako imate stariju decu, možete da im postavite isti zahtev. Kada svi budu praktikovali brigu o sebi, cela kuća će biti srećnija.
Naravno, nisu svi u mogućnosti da dele odgovornost za brigu o deci. Ali bez brige: postoji nekoliko načina da dopunite svoj emocionalni rezervoar, a za njih je potrebno samo nekoliko minuta!
1. Najbrži trening ikada
Intervalni trening visokog intenziteta traje samo četiri minuta i može ponuditi rezultate uporedive sa vežbanjem cele dužine. Umesto da morate da pešačite u teretanu, ove intenzivno kretanje možete da radite kod kuće. Vežbe su dostupne besplatno na mnogim onlajn platformama. Vežbanje povećava nivoe dopamina i serotonina (koji alkohol dugoročno iscrplјuje) i povećava neuroplastičnost. Ne samo da ćete se osećati bolјe, već ćete biti u stanju da se bolјe suočite sa izazovima koji su pred vama i da se nosite sa udarcima u životu.
2. Udahnite, zadržite, izdahnite, disanje relaksira
Ako ste se zaklјučavali u kupatilu da biste dobili mir i tišinu, zašto ne biste vežbali neke vežbe dubokog disanja dok ste tamo? Pokazalo se da disanje smanjuje stres, smanjuje Vašu reakciju „bori se ili beži“ i podstiče intenzivnije opuštanje. Jednom kada to počnete da radite, takođe ćete otkriti da je to lako uklјučiti kada želite da se smirite sa decom. Duboko disanje je odlična praksa koju možete preneti na mališane. Oni mogu da ga koriste za opuštanje tela pre spavanja (još jedna pobeda za Vas).
3. Meditirajte kod kuće
Imati decu znači oproštaj od dugih sesija meditacije . Ali ne morate da sedite 20 minuta da biste dobili iste pogodnosti. Aplikacije za meditaciju kao što je Headspace Vam omogućavaju da pronađete mir bilo gde, dok aplikacija Calm nudi fleksibilni tajmer za meditaciju i meditacije za decu. Aplikacije za svesnost kao što su Happifi i eMLife takođe mogu da vam pomognu da ostanete fokusirani na sadašnji trenutak i „budite ovde sada“ tako da se mali stresovi tokom dana rasipaju iz Vaše svesti, a ne da gomilaju i crpe energiju. Ušunjati se u meditaciju nekoliko minuta odjednom može zaista imati uticaja.
4. Uranjanje u kreativnu igru sa decom
Uranjanje u kreativnu igru sa svojom decom može se pokazati iznenađujuće osvežavajućim. Zakažite sesiju slikanja sa svojom decom i izgubite se u toku sopstvene kreativnosti. Možete zajedno prošetajte kroz lokalni park sat vremena posle vrtića. Organizujte porodične šetnje svako veče pre spavanja da biste pogledali mesec. Ideja je da izađete iz sopstvene glave, a sporedna korist je da će se Vaše dete na kraju osećati povezanije sa Vama. Možda ćete primetiti da Vam zapravo daju više prostora nakon ovih pauza, jer je ta potreba za roditelјskim vremenom zadovolјena. Neki mame čak primećuju da deca brže zaspu!
5. Dobro se naspavajte
Mnogim mamama najteže je spavanje. Očajnički Vam je potreban san, a ipak se čini da je nemoguće isklјučiti mozak na kraju dana i jednostavno se popeti u krevet. Šta je sa „ja“ vremenom? pitamo se. Ali istina je da ništa (ni čaša vina, ili neka epizoda omiljene serije ) neće umiriti Vašu dušu kao san. Potrudite se da se dobro naspavate. Održavajte redovan raspored spavanja i neka Vaša deca rade isto. Naravno, alkohol Vas čini pospanim, ali pogoršava nesanicu i čini Vaš sistem prestimulisanim, tako da se nikada u potpunosti ne odmarate. Umesto toga, ojačajte svoj sistem.
