Drugi Trimestar i Ishrana

Drugi Trimestar i Ishrana

Sadržaj

Drugi trimestar i ishrana trudnice, obeležava povećanje  apetita, a jutarnja mučnina se smanjuje. Šta je sada važno u ishrani trudnice ?

Drugi trimestar i ishrana – Kakva ishrana treba da bude?

Šta je važno? Gvožđe  potpomaže i razvoj placente i fetusa i u drugom i trećem trimestru se  potrebe za gvođem udvostručuju zbog uvećanog volumena krvi. U trudnoći može doći do anemije zbog nedostatka gvožđa, kao i megaloblastne anemije zbog nedostatka folne kiseline. Savetuje se ishrana bogata vitaminom A, B6, C  i E, folnom kiselinom, flavonoidima, gvožđem,manganom, cinkom i esencijalnim masnim kiselinama.

vitamini B grupe, E i D, gvožđe, magnezijum,

Šta je važno u ishrani u drugom i trećem trimestru?

U ovom periodu značajni su vitamin D i omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za razvoj bebinog mozga i očiju. Riba i plodovi mora su njihov najbolji izvor. Riba je, takođe, savršen izvor joda. Početkom četvrtog meseca, bebina tireoidna (štitna) žlezda počinje da funkcioniše i stvara sopstvene hormone. Zbog toga joj je neophodan jod. Neophodno je svakodnevno unositi vitamin C.

Energetski unos u toku dana

Ugljeni hidrati treba da obezbede najveći deo energetskog unosa u toku dana, negde oko 60 odsto. Poželjno je da to budu složeni ugljeni hidrati iz voća, povrća i žitarica, a da se izbegavaju prosti ugljeni hidrati iz slatkiša. Žitarice od celog zrna i proizvodi od žitarica (integralna brašna, ražani  hleb, testenine, kačamak, pirinač)  uz povrće najbolji su izvor dijetalnih vlakana. Dijetna vlakna održavaju sitost, zadovoljavajući nivo šećera i masnoća u krvi i održavanje optimalne telesne težine. Dobar izvor ugljenih hidrata i proteina predstavljaju mahunarke (pasulj, grašak, boranija, sočivo, leblebija, soja) i koštunjavi plodovi (lešnik, badem, orah).

drugi trimestar i ishrana
Losos i tuna, poželjni na trpezi trudnice

Vitamini i minerali su veoma važni

Optimalan sadržaj vitamina i minerala (vitamini B grupe, E i D, gvožđe, magnezijum, selen, omega 3 masne kiseline) obezbeđuje razvoj i očuvanje zdravlja kako trudnice tako i bebe. Preporučene količine su 2 do 3 kriške integralnog hleba na dan i porcija pahuljica (ovsene, ražane, pšenične, ječmene) ili porcija testenine. Izbegavajte hleb od belog brašna, birajte peciva i testenine napravljene od celog zrna žitarica. Na vašem jelovniku neka bude barem dva puta nedeljno integralni pirinač jer je najbolji izvor dijetnih vlakana i najsigurniji način da se spreči opstipacija koja je veoma česta u toku trudnoće.

avatar
Endokrinolog. Šef Jedinice za ishranu i prevenciju metaboličkih poremećaja Klinike za endokrinologiju KCS. Autor knjiga i publikacija o mediteranskoj ishrani.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Esensa Propomint
Esensa DevitinD3k1
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Propomint – Bez bola u grlu kod dece i odraslih na prirodan način

Veliki kašalj ili pertusis – 3 faze bolesti

Kako se menja unutrašnji svet šestogodišnjaka – 14 veština

6 razloga zašto dete treba voditi u kupovinu

Mogućnosti drugog porođaja, ako je prethodni bio carskim rezom

Preporučujemo vam...

Nova trudnoća posle carskog reza, koliko vremena treba da protekne, pitaju mame. Nakon carskog reza, na materici ostaje ožiljak koji je čini slabijom. Važno je znati koliko dugo treba da čekate između carskih...

Pitate se da li je bezbedno jesti ananas u trudnoći? Možda ste čuli da ananas izaziva pobačaj ili porođaj, ali to nije istina! Ovde razbijamo  mitove oko ovog slatkog tropskog...

Ginekološki ultrazvuk je dijagnostička metoda kojom se prikazuju strukture i organi u maloj karlici.  Veoma je čest neinvazivni ginekološki dijagnostički test. Ustvari, savremena ginekologija podrazumeva ovu metodu kao neizostavnu. Ginekološkim...

Vantelesna oplodnja (IVF) ili in vitro fertilizacija podrazumeva oplodnju jajne ćelije spermatozoidom u laboratorijskim uslovima. Vantelesna oplodnja nije „“veštačka oplodnja“, to je oplodnja koja se dešava van tela i zato...