Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra

Osteoporoza

Sadržaj

Osteoporoza je uobicajena, ali cesto zanemarena bolest. Karakteristike osteoporoze su slabe i krhke kosti koje viseštruko uvećavaju rizik od preloma. Često nazvana “tiha bolest”, osteoporaoza se razvija bez uocljivih simptoma sve dok ne dodje do preloma, najčešće kuka, kicme i ručnih zglobova. Ova bolest se razvija tokom godina, najučestalija je kod starijih osoba, i pogadja milione ljudi godisnje. Iako se smatra da je osteoporoza prevenstveno bolest žena, muskarci su takodje u opasnosti, naročito u poznim godinama.

Iako je osteoporoza u većini slucajeva asimptomaticna, njene posledice mogu biti fatalne. Biti svestan toga, i pristupiti prevenciji je ključ za održavanje zdravlja kostiju i smanjejna rizika od preloma. Bitno je napomenuti da bez obzira na godine, uz pomoc aktivnog i zdravog života možemo se zaštititi od preloma i povećati koštanu gustinu, a time i sačuvati vitalnost u poznijim godinama.

Osteoporoza

Šta je osteoporoza?

Kost je živo tkivo koje se stalno razgradjuje i obnavlja. Unutrasnja struktura zdravih kostiju podseca na neorganizovano saće. Primarni sastojci kostiju su minerali (kalcijum i fosfor u velikom delu) koji daju čvrstinu kostima, i kolagen koji im daje fleksibilnost. Kao najveci depoziti minerala, kosti se lako i brzo razgradjuju da bi se nivo minerala (pogotovu kalcijuma) održao u organizmu. Kod zdravih kostiju, postoji balans izmedju razgradnje i stvaranja kostiju. Prilikom razvoja, taj odnos je više naklonjen prema depoziciji mineral u koštanim ćelijama, tj. stvaranju koštane mase i povećanju koštane gustine.  Kada je taj odnos izmedju razgradnje i stvaranja negativan, i gustina kostiju se smanjena, to nazivamo osteopenijom. Osteopenija se definiše kao niska gustina kostiju i označava rizik od osteoporoze. Ukoliko kosti nastavljaju da se razgradjuju, tada se kosti klasifikuju kao osteoporozne, sto takođe označava povećan rizik od fraktura.

Faktori koji utiču na gustinu kostiju

  1. Starost: Gustina kostiju dostiže vrhunac u kasnim 20-im godinama i postepeno opada nakon toga.
  2. Pol: Žene, posebno žene u menopauzi, su u vecem riziku zbog nizeg nivoa estrogena.
  3. Telesna težina: pojedinci sa manjom telesnom masom, tj manjim telesnim okvirom imaju manje kosti a samim tim i manje koštane mase iz koje mogu da crpe minerale.
  4. Lekovi: pojedine terapije kao što su steroidi, heparini, pojedini antidepresivi itd. mogu da utiču na razvoj gustine kostiju, i prilikom hronične upotrebe snize gustinu kostiju.
  5. Ishrana i nacin života: nizak unos kalcijuma, nizak nivo vitamina D, prekomerna konzumacija alkohola i pušenje mogu negativno uticati na gustinu kostiju.
  6. Nivo hormona: Nizak nivo polnih hormona (estrogena i testosterona), preaktivna štitna zlezda ili poremećaji nadbubrežne žlezde mogu doprineti gubitku gustine kostiju.

Osteoporoza

Simptomi osteoporoze

Često, osteoporoza ne daje nikakva simptome sve dok ne dođe do preloma kada se najčesce uspostavlja dijagnoza. Ali neki rani znaci mogu biti:

  1. Bol u leđima prilikom nagnječenja pršljena
  2. Gubitak visine tokom vremena
  3. Loša postura tj. nepravilno pogrbljeno držanje
  4. Prelomi kostiju do kojih dolazi lakše nego sto je ocekivano

Dijagnoza osteoporoze

Dijagnoza osteoporoze se vrši pomocu DEXA aparata tj. (osteo) densitometrije. Ovaj bezbolni test omogucuje merenje telesne kompozicije ukljucujući mišicnu i adipoznu proporciju mase, kao i mineralnu gustinu kostiju. Kada se odredi gustina kostiju, ti rezultati se uporedjuju sa standardnim vrednostima zdrave osobe tog uzrasta pri čemu se određuje da li je osteopenija ili osteoporoza prisutna.

Osteoporoza

Prevencija osteoporoze

Prevencija osteoporoze počinje veoma rano u životu. Izgradnja jakih kostiju tokom detinjstva i adolescencije smanjuje kasniji rizik.

Ishrana bogata kalcijumom

Ključna preventiva je ishrana bogata kalcijumom. Osim mlečnih proizvoda, dobar izvor kalcijuma su i lisnate tamno zelene biljke (npr. spanać), kao i sardine, semenke, i zitarice. Ovde je bitno napomenuti da iako ove biljke imaju visok nivo kalcijuma, one sadrze (pogotovu spanać) visok nivo oksalata koji smanjuju absorpciju kalcijuma. Takodje, bilo koji diuretici (npr. kafa) u prekomernim količinama mogu dovesti do smanjenja kalcijuma. Diuretici u bubrezima povecavaju filtriranje i izbacivanje tečnosti i minerala kroz povećano lučenje urina. Iako su ovi nutritivni pristupi značajni, apsorpcija kalcijuma najviše zavisi of normalnog niova vitamina D. A zbog toga je neophodno uneti dovoljno vitamina D kroz fortifikovane proizvode, ili biti dovoljno izlozen suncu.

Osteoporoza

Fizička aktivnost

Pored same ishrane, jedna od najznacajnijih preventivnih mera je fizička aktivnost. Koštana struktura je takva da dozvoljava kostima da izdrže naprezanja usmerena iz više pravaca. Takodje, prilikom kretanja mišici se skupljaju i “povlace” kost preko fibroznih tetiva. Pored samog kretanja, opterećenje koje kost trpi prilikom povlačnja signalizira kostima da održavaju ili povećavaju strukturu kako bi kosti mogle da podnesu buduće opterećenje. Ovim putem se povecava gustina kostiju sto smanjuje rizik osteoporoze.

Koje vežbe su korisne u prevenciji osteoporoze a koje ne?

Sto se tice tipa vežbanja, za povecanje koštane gustine se preporučuju vezbe snage i dizanje tegova. Prilikom ovih vežbi, misići, kao i sama težina, opterećuju kosti i dovode do povećanja gustine. Ukoliko su tegovi nedostupni, trčanje, skakanje, kao i bilo koje druge vežbe opterećenja se mogu koristiti. Takođe, naročito kod osoba koje vec pate od osteoporoze, bitno je raditi vežbe fleksibilnosti i ravnoteže kako bi se smanjio rizik od pada i fraktura.

Bitno je napomenuti da jedine vežbe koje nisu pogodne za smanjenje osteoporoze tj. sprečavanje osteoporoze su vežbe bez otpora tj. opterećenja. To bi bile vezbe u vodi, vožnja bicikla, vežbe koje se rade sedeći, itd. Ove vežbe ne stavljaju direktno optrećenje na muskuloskeletni sistem i imaju minimalan a nekada i negativan uticaj na gustinu kostiju.

Osteoporoza

U suštini, kada je reč o prevenciji, najbitnije je da se koštana gustina izgradi do nekih kasnih 20ih godina nakon čega dolazi do naglog pada koštane gustine zbog raznih fizioloških promena u telu. Pri tome, ako počnemo sa visokom gustinom, imamo veće šanse da se ta gustina ne smanji do rizičnog nivoa osteoporoze.

Živeti sa osteoporozom

Dijagnoza osteoporoze moze biti zastrasujuća, ali uz pravi pristup, ljudi mogu nastaviti da žive aktivnim i ispunjenim životom. Redovni pregledi, kao i proaktivno vežbanje i zdrava ishrana su od vitalnog značaja. Takođe, prilikom dijagnoze, bitno je pridrzavati se terapije bisfosfonatima, hormonskoj terapiji, ili bilo kojim drugim lekovima koji su namenjeni za jačanje kostiju. Bitno je modifikovati okruženje (npr. stambeni prostor) tako da se smanji opasnost of saplitanja i drugi faktori koji povećavaju rizik od pada.

avatar
Dr. Carol Weideman Doktor nauka na polju sportske medicine i trenutno istrazivač i profesor na Western Michigan Univerzitetu. Carol edukuje i istražuje beneficije koje fizička aktivnost ima na fizičko i mentalno zdravlje ljudi. Dr Filip Jevtović Doktor nauka na polju ćelijske i molekularne bioenergetike

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Osteoporoza – Mislite danas da ne brinete sutra
Melproven
Striamel D
Babymel D
Melprohem D
Ekcemon
Dynamic - Body Logic salon
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic - Personalni treninzi
Najnoviji članci

Preporučujemo vam...

Poruke o hrani putuju kroz generacije DA! Hrana nikada nije bila samo izvor energije, ona ima i psihološki, emotivni i socijalni, ali i kulturološki efekat. Hrana je deo identiteta i...

Od nedavno abortus lekovima u Srbiji je moguć. On se za sada izvodi jedino u bolničkim uslovima i to samo u Beogradu. Medikamentozni abortus, kao nehirurška metoda prekida trudnoće, postao...

Reverzibilna kontracepcija dugog dejstva (LARC) obuhvata one metode koje se propisuju i koriste ne više od jednom mesečno. Njihova efikasnost ne zavisi od saradnje pacijenta ili pravilne upotrebe. LARC se...

Medikamentozni prekid trudnoće je način da se trudnoća prekine rano upotrebom lekova, bez operacije. Metoda je bezbedna i efikasna u 98% slučajeva. Postupak prekida trudnoće odvija se u dve faze:...