Vitamin D u zimskom periodu – 7 simptoma deficita vitamina D

Vitamin D u zimskom periodu

Sadržaj

 Vitamin D u zimskom periodu je najpotrebniji. Potreban je uvek i svima, bebama, deci, trudnicama, dojiljama mamama i tatama… U zimskoj sezoni postoji veći rizik od nedostatka vitamina D. A samim tim i rizik od porasta raznih infekcija.

Vitamin D u zimskom periodu

Obzirom da se vitamin D stvara u koži nakon izlaganja sunčevoj svetlosti zimi postoji poseban rizik od deficita. Kreme za sunčanje, tamnija pigmentacija kože, pokriveni delovi tela odećom i smanjeno dnevno svetlo zimi umanjuju sposobnost kože da proizvodi vitamin D.

Vitamin D u zimskom periodu
Vitamin D je svima potreban.

Vitamin D i zdravstveni benefiti

Prvobitno se verovalo da je vitamin D odgovoran samo za zdravlje kostiju. Brojne studije su dokazale da nedostatak vitamina D izazva bolesti kostiju. I to kao što su rahitis kod dece i osteoporoza kod odraslih.

Međutim, od sredine osamdesetih godina otkrivene su i nove uloge vitamina D. Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdravlja u gastrointestinalnom traktu. Vitamin D povećava broj i raznolikost mikroba koji žive u crevima. Na taj način pozitivno utiče i na imuni odgovor.

Uticaj vitamina D na imuni sistem se ispituje poslednjih godina. Postoje mnogobrojne studije o pozitivnom uticaju kako kod autoimunih bolesti tako i kod akutnih respiratornih infekcija.

Pozitivan uticaj na srčani mišić preko receptore za vitamin D i sprečavanje nastanaka ateroskleroze. Vitamin D održava arterije fleksibilnim što pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska. Ove činjenice dokazane su u velikoj desetogodišnjoj studiji moja je pratila navike kod skoro 50.000 zdravih muškaraca

Vitamin D može povoljno da utiče na raspoloženje i smanjuje napetost, što je dokazala studija iz 2020 na 7500 ispitanika.

Vitamin D u zimskom periodu
Deficit vitamina D se često sreće kod trudnica i žena koje doje, a naročito kod žena na restriktivnom režimu ishrane kao što je veganski način ishrane i u zimskom periodu.

Šta utiče na nivo vitamina D u organizmu?

Postoje nekoliko faktora koji utiču na nivo vitamina D. Takođe i populacione grupe koje su u većem riziku.

  • Starost: U prvih godinu dana je obavezna suplementacija vitaminom D, kao i kasnije tokom zimskih meseci. Starija populacija je pod većim rizikom od nedostatka vitamina D. Koža više ne proizvodi vitamin D tako efikasno.
  • Težina: Masno tkivo smanjuje apsorbciju vitamina D u krvotok, tako da je prekomerna težina i gojaznost povećavavaju rizik od nedostatka vitamina D.
  • Hronična stanja:Pacijenti koji boluju od celijakije, bolesti bubrega, bolesti jetre. Zatim Kronove bolest ili osteoporoze često imaju niži nivo vitamina D.
  • Lekovi: Neki lekovi mogu uticati na to koliko dobro telo apsorbuje vitamin D.
  • Boja kože:Ljudi sa tamnijim pigmentom kože imaju manju sposobnost da iskoriste sunčeve zrake za proizvodnju vitamina D. To ih dovodi u veći rizik od nedostatka vitamina D.
  • Način života: Po najnovijim istraživanjima, čak i osobe koje žive u mediteranskim zemljama su u riziku od deficita zbog načina života. Ljudi sve manje vremena provode na Suncu. To je veliki problem posebno u dečjoj populaciji. Tako da pravilo da se u zimskim mesecima samo pije suplementacija vitaminom D postaje sve manje primenjivo.

Simptomi deficita vitamina D

Simptomi nedostatka vitamina D su poprilično nespecifični i raznoliki, a mogu uključivati:

  • Umor.
  • Bol ili slabost u kostima ili mišićima.
  • Češće infekcije.
  • Gubitak kose.
  • Promene raspoloženja.
  • Rane koje sporo zarastaju nakon operacije, infekcije ili povrede.
  • Češći prelomi

Ako imate neke od simptoma NIKADA NE UZIMAJTE SUPLEMENTACIJU bez konsultacije sa Vašim lekarom. Kao i provere nivoa vitamina D u krvi.

Vitamin D u zimskom periodu
Pre upotrebe suplementa vitamina D konsultujte se sa lekarom. Uradite krvne analize i utvrdite nivo vitamina D.

Dnevne potrebe za vitaminom D

Dnevne potrebe za vitaminom D zavise od starosti i zdravstvenog stanja.  Preporučene količine vitamina D u ishrani su sledeće:

  • Bebe (0-12 meseci): 10 mcg (400 i.j) dnevno.
  • Prevremeno rođene bebe tokom prve godine života: od druge nedelje 20mcg (800i.j.) dnevno.
  • Deca i tinejdžeri: 15mcg (600i.j.)
  • Odrasli od 18 do 70 godina: 15mcg (600i.j.)
  • Trudnice ili dojilje: 15mcg (600i.j.)

Koja hrana sadrži vitamin D

Hrana koja prirodno sadrži vitamin D: masne ribe, mlečnih proizvoda, žumanceta i nekih pečuraka. I hrana koja može biti dodato obogaćena vitaminom D poput mleka i žitarica. Najbolji izvori su:

Losos 100g – 16.7mcg(610i.j)

Šolja mleka 250ml – 3.3mcg(127i.j)

Bukovače 100g – 0.7mcg(29i.j)

Jedno jaje – 1.1mcg(44i.j)

Teleća džigerica 100g – 1.4mcg(52i.j)

Izvori vitamina D2 su biljnog porekla, najviše ga ima u pečurkama i kvascu. Dok, vitamin D3 dobijamo iz životinjskih izvora, kao što su masna riba, jetra i jaja.

Nekada je teško dobiti dovoljnu dnevnu dozu vitamina D samo iz hrane ili preko kože. Zato u konsultaciju sa lekarom treba da razmotre uzimanje suplementacije vitaminom D tokom jeseni i zime.

Vitamin D u zimskom periodu
Namirnice koje prirodno sadrže vitamin D.

Da li uzimati D2 ili D3 formulaciju

Zimi, pored hrane sa visokim sadržajem vitamina D, odrasli bi trebalo da uzimaju dodatni vitamin D iz suplemenata. I to, kako bi dobili najmanje 600i.j. dnevno vitamina D.

Porodica vitamina D uključuje pet molekula, od kojih su dva najvažnija – vitamin D2 i D3, koji su poznati i kao ergokalciferol i holekalciferol. Iako obe ove vrste vitamina D doprinose našem zdravlju, razlikuju se po načinu na koji ih unosimo u organizam. I D2 i D3 mogu pomoći da povećate nivoe vitamina D tokom zimskih meseci. Neke studije su pokazale da je D3 u maloj meri efikasniji. Suplementacija oba oblika može podići nivo vitamina D u organizmu.

Toksičnost vitamina D

Ali, kao i mnoge stvari, previše vitamina D može biti štetno. Toksičnost vitamina D nije posledica previše sunca ili hrane. Zbog rizika od raka kože, dermatolozi ne preporučuju nezaštićeno izlaganje Suncu. Umesto toga, oni predlažu suplemente. Do toksičnog dejstva vitamina D upravo tada i dolazi. Toksične nuspojave se javljaju kod uzimanja više od 4000i.j.

Vitamin D pomaže absorbciju kalcijuma iz hrane. Ali kada je vitamin D previsok, nivoi kalcijuma u ​​krvi se povećavaju. To može dovesti do bolesti bubrega. Uzimanje previše vitamina D kroz suplementaciju tokom dužeg vremenskog perioda može izazvati nakupljanje previše kalcijuma u ​​telu. Ovo može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce. Ako odlučite da uzimate suplemente vitamina D, 10-20 mcg dnevno će biti dovoljno za većinu ljudi.

avatar
Višegodišnje iskustvo u izradi individualnih nutritivnih planova kod zdravstvenih problema. Autor knjige “Ishrana u trudnoći i bebe do druge godine života”.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Zdravlje roditelja utiče na zdravlje deteta – Koji roditelj ima veću ulogu u tome?

6 popularnih dijeta – Koje su prednosti i koji nedostaci – Šta kaže nauka

Zašto su trudnice posebno privlačne komarcima i 5 preporuka

Šta deca pamte tokom letovanja? – Šta najviše vole?

Električni bicikli i 9 prednosti u savremenom načinu života

Preporučujemo vam...

Zdravlje roditelja utiče na zdravlje deteta, kažu stručne studije. Iako uglavnom gledamo u majke i mislimo da je sve na njima, naučna istrazivanja jasno stavljaju do znanja da je zdravlje...

Koje su prednosti i nedostaci popularnih dijeta? Kada je reč o ishrani, teško je zanemariti sveprisutne trendove i savete koji kruže medijima. Dijete (načini ishrane), su tema koja izaziva mnogo...

Saznajte zašto su trudnice posebno privlačne komarcima i kako da izbegnete ujede komaraca. I naravno, i bolesti koje prenose komarci. Osim što su neverovatno dosadni, komarci predstavljaju pretnju po javno...

Električni bicikli se sve više nameću kao idealno rešenje za užurbane gradove i stresnu svakodnevicu. U modernom svetu gde je očuvanje životne sredine postalo ne samo odgovornost, već i potreba....