Umor u trudnoći – Ishranom protiv umora u trudnoći

Umor u trudnoći

Sadržaj

Umor u trudnoći je česta pojava. Mnoge trudnice osećaju bar u jednom periodu trudnoće umor. Da li je količina i vrsta hrane u obroku od značaja? Kako imati manji osećaj umora?

Umor u trudnoći, može li hrana pomoći?

Ako je u trudnoći prisutan umor, savetuje se ishrana bogata složenim ugljenim hidratima i dijetnim vrlaknima iz voća, povrća i žitarica koja karakteriše mediteransku ishranu, uz mlečne proizvode, a da se pritom izbegavaju prosti uhljeni hidrati iz  slatkiša. Savetuje se dovoljan unos vode i ceđenih sokova uz ograničavanje kafe. Osećaj umora i iscrpljenosti može da ukaže na malokrvnost, koja je čest uzrok prisustva umora.

Umor u trudnoći

Količina hrane u obroku je od značaja?

Da. Jedite više manjih obroka tokom čitavog dana jer se male količine hrane mnogo lakše tolerišu nego veliki obroci. Vodite računa o osnovnim principima pravilne ishrane – otklonite umor!

Umor u trudnoći

Raznovrsna ishrana u trudnoći je važna za manji osećaj umora

Osnovni principi pravilne ishrane koji važe za opštu populaciju, važe i tokom trudnoće . Svakodnevnom raznovrsnom ishranom omogućićete ravnomeran unos hranljivih materija potrebnih za razvoj bebe. Tokom trudnoće, pravilna ishrana doprineće da se vaša beba razvija i raste, a da se vi osećate dobro i odmorno. Kada trudnoću prate pojedina oboljenja (šećerna bolest, hipertenzija) ili nutritivni poremećaji kao što su gojaznost i pothranjenost, preporučuje se specijalna ishrana koja ima za cilj da umanji  rizike od pojave komplikacija koje bi ugrozile zdravlje i majke i ploda.

Umor u trudnoći

Ojačajte imunitet dobrom ishranom – biće manje umora

U odbrani i jačanju imunog sitema od značaja su izbegavanje stresa, zdrav san, pravilna ishrana i primerena fizička aktivnost  (zdravi stilovi života).  Kako bi se odbrambena uloga pojačala, neophodna je i izbalansirana, uravnotežena ishrana, puna vitamina i minerala.

Umor u trudnoći

Sveže voće i povrće – Svakodnevno morate uzimate što više svežeg voća i povrća koji su bogati različitim vitaminima i mineralima. Vitami C je hidrosolubilni vitamin koji u različitim studijama pokazuje da smanjuje vreme trajanje infekcija, preporučana dnevna doza je 75 mg, za pušače 100 mg, a za trudnice do 120 mg.

avatar
Endokrinolog. Šef Jedinice za ishranu i prevenciju metaboličkih poremećaja Klinike za endokrinologiju KCS. Autor knjiga i publikacija o mediteranskoj ishrani.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Esensa Propomint
Esensa DevitinD3k1
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Propomint – Bez bola u grlu kod dece i odraslih na prirodan način

Veliki kašalj ili pertusis – 3 faze bolesti

Kako se menja unutrašnji svet šestogodišnjaka – 14 veština

6 razloga zašto dete treba voditi u kupovinu

Mogućnosti drugog porođaja, ako je prethodni bio carskim rezom

Preporučujemo vam...

Nova trudnoća posle carskog reza, koliko vremena treba da protekne, pitaju mame. Nakon carskog reza, na materici ostaje ožiljak koji je čini slabijom. Važno je znati koliko dugo treba da čekate između carskih...

Pitate se da li je bezbedno jesti ananas u trudnoći? Možda ste čuli da ananas izaziva pobačaj ili porođaj, ali to nije istina! Ovde razbijamo  mitove oko ovog slatkog tropskog...

Ginekološki ultrazvuk je dijagnostička metoda kojom se prikazuju strukture i organi u maloj karlici.  Veoma je čest neinvazivni ginekološki dijagnostički test. Ustvari, savremena ginekologija podrazumeva ovu metodu kao neizostavnu. Ginekološkim...

Vantelesna oplodnja (IVF) ili in vitro fertilizacija podrazumeva oplodnju jajne ćelije spermatozoidom u laboratorijskim uslovima. Vantelesna oplodnja nije „“veštačka oplodnja“, to je oplodnja koja se dešava van tela i zato...