Aktivnosti prvih 40 dana posle porođaja moraju biti ograničene. Pitate se šta ćete moći da radite prvih 6 nedelja posle porođaja a da ne naštetite svom zdravlju. Iako je svačije iskustvo nakon porođaja jedinstveno, vremenski okvir oporavka nakon porođaja je obično prilično predvidljiv. Na primer, uvek se savetuje izbegavanje kućnih poslova, dizanja teških terete. Isto i drugih napornih fizičkih aktivnosti, odmah posle porođaja i tokom prvih dana i nedelja posle porođaja.
Aktivnosti prvih 40 dana posle porođaja
Bićete bolni, umorni i oporavljaćete se nakon porođaja. Pokušajte da olakšate svoju novu rutinu uz pomoć porodice i prijatelja. Pripremite se da ograničite putovanja uz i niz stepenice. Odložite obavljanje većih kućnih poslova i sačekajte sa vežbanjem dok ne dobijete zeleno svetlo od lekara. Saznajte više o tome šta možete da radite nakon porođaja.
Iako postoje opšte smernice o tome šta možete da uradite nakon porođaja, zapamtite da se svaka nova mama oporavlja od porođaja na svojim ritmom. Dakle, slušajte svog doktora i svoje telo – i idite onim tempom koji Vam odgovara.
Zašto aktivnosti moraju biti ograničene nakon porođaja?
Period posle porođaja se ponekad naziva “ četvrti trimestar „. To je zato što je to vreme oporavka i prilagođavanja roditeljstvu. Potreban Vam je dovoljan odmor da mišići i ligamenti koji drže Vašu matericu na mestu da povrate snagu. A u slučaju carskog reza, potreban je duži period odmora da bi se Vaše telo izlečilo od velike abdominalne operacije.
Najvažnije je da budete nežni i fleksibilni prema sebi. Tu je i emocionalni vrtlog novog roditeljstva. Dakle, častite se kada osetite da Vam je potreban odmor i/ili da odložite određene stvari dok se ne osećate spremni. Drugim rečima, usredsredite se na brigu o sebi i svojoj bebi.
Šta možete učiniti odmah nakon porođaja?
Ako ste spremni za to, verovatno možete da uradite sledeće aktivnosti odmah nakon porođaja.
- Držite svoju bebu
Sve dok ste imali nekomplikovani porođaj i ako ste spremni za to, moći ćete da držite bebu odmah nakon porođaja.
- Dojite svoju bebu Dok uživate u tim prvim slatkim maženjima sa bebom, ako planirate da dojite, vreme je da prvi put pokušate da dojite. Ovo prvo mleko bogato je hranljivim materijama prepuno je antioksidanata. Ali i antitela dizajniranih da podrže Vaše novorođenče i izgrade njihov imuni sistem. Prvi sati nakon rođenja je kritično vreme za uspostavljanje veze dojenja . Ako odlučite da koristite formulu, bebu možete hraniti flašicom.
- Hodati Ako se porodite bez upotrebe epiduralne, verovatno ćete odmah moći da hodate. Ako ste koristili epiduralnu anesteziju obično je potrebno oko sat vremena pre nego što ćete moći u potpunosti da osetite svoje noge. Ako ste imali carski rez, moraćete da ostanete u krevetu nekoliko sati duže ili čak da sačekate dan nakon operacije.
Puerperijum ili babinje – Prvih 40 dana posle porođaja PROČITAJTE OVDE
Šta možete da uradite nekoliko sati nakon porođaja?
Nakon nekoliko sati moći ćete da počnete da obavljate neke dodatne aktivnosti nege o sebi.
- Tuširati se Verovatno ćete zajedno sa bebom biti prevezeni iz porođajne sobe u sobu za oporavak posle porođaja. Ovde ćete moći da uživate u svom prvom tuširanju posle porođaja. Ako ste imali carski rez, obično se možete tuširati u roku od jednog dana nakon operacije. To pomaže u smanjenju rizika od infekcije. Samo neka voda teče preko reza.
- Koristite kupatilo sami Prvi odlazak u toalet nakon porođaja može biti malo nezgodniji (i neprijatniji) nego što ste očekivali. To je zato što ćete biti u pratnji Vaše medicinske sestre.Ona će se pobrinuti da budete stabilni na nogama i pomoći Vam da pripremite svoj prvi postporođajni uložak i led. Ovo se obično dešava čim Vam epiduralna nestane ako ste je imali, ili otprilike jedan do dva sata nakon porođaja. Nakon carskog reza, Vaš prvi odlazak u kupatilo obično će biti jutro nakon operacije kada vam lekari uklone kateter.
Imajte na umu da je opstipacija uobičajena nakon porođaja. Pijte puno tečnosti, pomerajte svoje telo što je više moguće. I lekovi protiv zatvora mogu pomoći.
Šta možete da radite nedelju dana nakon porođaja?
Osećaćete se mnogo više kao svoja, ali još uvek imate puno lečenja. Međutim, postoje nove stvari koje možete nastaviti da radite.
- Voziti auto Sačekajte nedelju dana da vozite auto nakon vaginalnog porođaja. Koristite trbušne mišiće da pomerite nogu sa gasa na kočnicu. Ako ste imali carski rez, očekujte da sačekate bar dve do tri nedelje pre nego što sednete za volan.
- Briga o drugoj deci Najbolje je da sačekate najmanje nedelju dana nakon porođaja pre nego što počnete da brinete o deci sa punim radnim vremenom. Ovo Vam omogućava vreme da se izlečite, uspostavite rutinu hranjenja i promovišete vreme povezivanja sa svojom novom bebom.
Šta možete da radite dve nedelje nakon porođaja?
Posle 2 nedelje, osećaćete se mnogo bolje, ali vaše telo se i dalje leči. Budite sigurni da ste dobro nahranjeni i da se što više odmarate i podržavate. Prihvatite pomoć kada se ponudi i zatražite pomoć kada je potrebna!
- Lagane vežbe Ako već niste i spremni ste za to, trebalo bi da budete u mogućnosti da nastavite sa laganim rasporedom vežbanja. Misli se na šetnje i istezanje.
- Preuzmi lake kućne poslove Ali uvek slušajte svoje telo. Ako postoji bilo kakva nelagodnost, odmah prestanite i odmorite se. Ako ste imali carski rez 2 nedelje će biti vreme kada ćete se vratiti lekaru na pregled rane kako biste bili sigurni da Vaš rez dobro zaceljuje. Tek nakon toga Vaš lekar će Vas osloboditi za bilo kakve aktivnosti. Dakle, sačekajte da perete sudove ili perete veš ako možete!
Šta možete učiniti tri nedelje nakon porođaja?
Nakon tri nedelje nakon porođaja, možete početi da nastavljate sa mnogim svojim normalnim aktivnostima.
- Očekujte manje krvarenja Međutim, nije nenormalno da se prođe nekoliko nedelja duže od toga ili čak da se protok curi i ponovo pokrene nekoliko puta.
- Preuzimanje više kućnih poslova Možete početi da radite više kućnih poslova. Međutim, nemojte preterivati. Umesto toga, oslonite se na svoj sistem podrške što je više moguće. Slušajte svoje telo i ako Vam je potrebna pauza, uzmite je!
Dijastaza trbušnih mišića PROČITAJTE OVDE
Šta možete da radite šest nedelja posle porođaja?
Fizički oporavak Vašeg tela od trudnoće i porođaja je obično u dobroj formi. Dakle, verovatno ćete dobiti zeleno svetlo od svog lekara da nastavite sa većinom aktivnosti.
- Uživajte u seksualnoj aktivnosti Prilikom posete lekara nakon 6 nedelja posle porođaja, verovatno ćete dobiti dozvolu za seksualnu aktivnost. Situacija kod svih je drugačija, tako da sami odlučujete kada se osećate zaista spremnim.
- Počnite ponovo da uzimate kontracepciju Potencijalno ste plodni čak i sa novorođenčetom u naručju, čak i ako dojite, pa obavezno koristite kontracepciju. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima o najboljoj piluli koju možete uzeti ako dojite. Pošto je Vaša rutina dojenja verovatno već dobro uspostavljena, bezbedno je da počnete da uzimate mini-pilule šest nedelja nakon porođaja, što je oblik kontrole rađanja koji sadrži samo progesteron. Mini pilula je efikasna u prevenciji trudnoće bez ometanja količine mleka.
- Kegelove vežbe Radite na mišićima karličnog dna. Ali preporučljivo je sačekati do isteka 6 nedelja da biste bili sigurni da su svi vaginalni rascepi potpuno zalečeni.
- Ići na fitnes Iako se možda trenutno ne čini tako, vratićete se rutini vežbanja pre bebe i pre trudnoće. Dozvolu treba dobiti od lekara. Kada je vreme za vežbanje posle porođaja određuje dosta faktora. Posavetovaćete se sa svojim ginekologom, koji će znati vaše opšte stanje i proveriti da li imate dijastazu trbušnih mišića…
Vežbanje posle porođaja – Kada mogu početi sa vežbanjem? PROČITAJTE OVDE