5 Načina kako ojačati imunitet u trudnoći

imunitet u trudnoći

Sadržaj

Imunitet u trudnoći je tema za trudnice u svim nedeljama trudnoće, kao i za sve žene koje rade na začeću. Kako ojačati imunitet? Pored dezinfikovanja ruku i namirnica iz prodavnice kojih se sigurno pridržavate, potrudiću se da vam dam savete koje možete da počnete da primenjujete odmah.

Imunitet u Trudnoći

Istina je da se imuni sistem u trudnoći menja. Prvi trimestar trudnoće je najosetljiviji, ali trudnica je osetljiva i tokom cele trudnoće, i dobro je, koliko god možemo, da na prirodni način osnažimo organizam. Na mnogo stvari u trudnoći i u novonastalim okolnostima ne možemo da utičemo. Ali dve stvari koje pružamo našoj bebi u našim su rukama: a to je hrana koju unosimo i misli i emocije koje gajimo.

imunitet u trudnoći

1. Hrana koju jedemo u trudnoći

Kako bi odbrambene snage našeg tela ojačale neophodna je izbalansirana, uravnotežena i redovna ishrana.  Bilo bi dobro da brzu hranu, grickalice i industrijske slatkiše smanjite na najmanju moguću meru. Prevelik unos ugljenih hidrata (belog brašna i šećera), kao i aditiva i pojačivača ukusa iz brze hrane, može narušiti mikrobiom creva koji sadrži dragocene bakterije nezamenljive u održavanju zdravlja (i raspoloženja) tokom trudnoće. Hormon sreće, serotonin proizvodi se u našem mozgu i našim crevima. Interesantan je podatak da se između 80-90% serotonina nalazi u gastrointestinalnom traktu.

2. Povedite računa o digestivnom traktu

Crevna flora se takođe menja tokom trudnoće. Crevni mikrobiom žene koja se nalazi u trećem trimestru trudnoće ima sličnu aktivnost kao mikrobiom osobe sa prekomernom telesnom težinom. Imuni sistem creva igra važnu ulogu u odbrambenom sistemu našeg organizma. Zato je potrebno negovati i čuvati crevnu mikrofloru hranom i probioticima, naravno, uz preporuku lekara.

imunitet u trudnoći

Probiotici i imunitet

Rezultati brojnih studija ukazuju da suplementacija probioticima može imati povoljne efekte na stimulaciju imunog sistema i u lečenju urogenitalnih infekcija. Dodatak Lactobacillus rhamnosus-a u ishrani trudnica povoljno utiče na metabolizam glukoze i smanjenje zapaljenja u crevima, te na taj način smanjuje sklonost ka razvoju gestacionog dijabetesai gojaznosti. Takođe je dokazano njegovo pozitivno dejstvo u prevenciji alergija kod novorođene dece, smanjenju rizika od postporođajne depresije, prevencije prevremenog porođaja i pojave preeklampsije

3. Suplementacija u trudnoći

U razgovoru sa ginekologom odlučite se za preparat koji najviše odgovara potrebama vašeg organizma. Bilo bi dobro da suplement za trudnice sadrži pažljivo odabrane vitamine, minerale i oligoelemente, ali i probiotik Lactobacillus rhamnosus, koji može da pomogne u podizanju kako imuniteta majke tako i bebe, ali i u smanjenju rizika od različitih komplikacija kako tokom, tako i nakon trudnoće. Pored toga bilo bi dobro da sadrži i đumbir koji u kombinaciji sa vitaminom B6 može da ublaži ili eliminiše neprijatne mučnine prisutne kod mnogih trudnica, posebno u prva tri meseca trudnoće.

imunitet u trudnoći

4. Fizička aktivnost i vitamin D za imunitet u trudnoći

Boravak na vazduhu i fizička aktivnost, dragoceni su i nezamenljivi. Ukoliko je moguće, gledajte da što više vremena provedete u prirodi, na suncu. Kada ste izloženi sunčevoj svetlosti vaše telo samo stvara vitamin D, koji zbog toga često zovemo „vitamin Sunca“. Fizička aktivnost na otvorenom je uvek preporučljiva, dok kupanje u bazenu u ovom periodu ne bih preporučila.

5. Dovoljno sna u trudnoći utiče na imunitet

Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji spavaju ispod 7 sati dnevno skloniji padu imuniteta. U trudnoći je potreba za snom prirodno regulisana hormonima, pa ćete verovatno biti pospanije nego inače. Ukoliko imate problema sa snom, probajte da 2 h pre spavanja izbegnete držanje telefona, smanjite unos kafe i čitate nešto umirujuće.

imunitet u trudnoći

Optimizam kao odluka 

Vaše telo je stan vaše bebe, ukrasite ga osmehom i ljubavlju, optimizmom ćete i podržati imunitet.

avatar
U ordinaciji Merida spojila je ginekologiju i akupunkturu. Medicina svakodnevno napreduje i nudi nova rešenja, ali mudrost akupunkture traje zauvek.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Pesmice za bolji govor i izgovor – Pesmice po uzrastu

Vaš puls tokom trudnoće – Kada je puls previsok dok vežbate?

Kako podstaći grlić materice da omekša za porođaj

11 načina kako olakšati kontrakcije na porođaju

Preporučujemo vam...

Puls tokom trudnoće može biti uvećan zbog samog fiziološkog stanja. Trudnoća može podići Vaš broj otkucaja srca u mirovanju na više nivoe nego pre trudnoće. Tako da će i Vaš...

Nadimanje u trudnoći, najčešće u prvom tromesečju je uobičajeno. Uz mučninu, povraćanje i umor, nadimanje je jedan od najmanje šarmantnih simptoma rane trudnoće. Stručnjaci kažu da je nadimanje u ranoj...

Vežbe hodanja u trudnoći su vežbe koje mogu da odgovaraju trudnicama svih različitih nivoa kondicije. Ove vezbe imaju mnogo prednosti. Hodanje može biti nežno ili izazovno koliko god Vam je...

Averzija prema određenoj hrani u trudnoći nije retka pojava. Oko polovine svih trudnica je oseća. Mnogi bi se složili da je averzija prema hrani, jedan od najčudnijih simptoma trudnoće. Na...