Imunitet u trudnoći je tema za trudnice u svim nedeljama trudnoće, kao i za sve žene koje rade na začeću. Kako ojačati imunitet? Pored dezinfikovanja ruku i namirnica iz prodavnice kojih se sigurno pridržavate, potrudiću se da vam dam savete koje možete da počnete da primenjujete odmah.
Imunitet u Trudnoći
Istina je da se imuni sistem u trudnoći menja. Prvi trimestar trudnoće je najosetljiviji, ali trudnica je osetljiva i tokom cele trudnoće, i dobro je, koliko god možemo, da na prirodni način osnažimo organizam. Na mnogo stvari u trudnoći i u novonastalim okolnostima ne možemo da utičemo. Ali dve stvari koje pružamo našoj bebi u našim su rukama: a to je hrana koju unosimo i misli i emocije koje gajimo.
-
Hrana koju biramo
Kako bi odbrambene snage našeg tela ojačale neophodna je izbalansirana, uravnotežena i redovna ishrana. Bilo bi dobro da brzu hranu, grickalice i industrijske slatkiše smanjite na najmanju moguću meru. Prevelik unos ugljenih hidrata (belog brašna i šećera), kao i aditiva i pojačivača ukusa iz brze hrane, može narušiti mikrobiom creva koji sadrži dragocene bakterije nezamenljive u održavanju zdravlja (i raspoloženja) tokom trudnoće. Hormon sreće, serotonin proizvodi se u našem mozgu i našim crevima. Interesantan je podatak da se između 80-90% serotonina nalazi u gastrointestinalnom traktu.
2. Povedite računa o digestivnom traktu
Crevna flora se takođe menja tokom trudnoće. Crevni mikrobiom žene koja se nalazi u trećem trimestru trudnoće ima sličnu aktivnost kao mikrobiom osobe sa prekomernom telesnom težinom. Imuni sistem creva igra važnu ulogu u odbrambenom sistemu našeg organizma. Zato je potrebno negovati i čuvati crevnu mikrofloru hranom i probioticima, naravno, uz preporuku lekara.
Probiotici i imunitet
Rezultati brojnih studija ukazuju da suplementacija probioticima može imati povoljne efekte na stimulaciju imunog sistema i u lečenju urogenitalnih infekcija. Dodatak Lactobacillus rhamnosus-a u ishrani trudnica povoljno utiče na metabolizam glukoze i smanjenje zapaljenja u crevima, te na taj način smanjuje sklonost ka razvoju gestacionog dijabetesai gojaznosti. Takođe je dokazano njegovo pozitivno dejstvo u prevenciji alergija kod novorođene dece, smanjenju rizika od postporođajne depresije, prevencije prevremenog porođaja i pojave preeklampsije.
3. Suplementacija u trudnoći
U razgovoru sa ginekologom odlučite se za preparat koji najviše odgovara potrebama vašeg organizma. Bilo bi dobro da suplement za trudnice sadrži pažljivo odabrane vitamine, minerale i oligoelemente, ali i probiotik Lactobacillus rhamnosus, koji može da pomogne u podizanju kako imuniteta majke tako i bebe, ali i u smanjenju rizika od različitih komplikacija kako tokom, tako i nakon trudnoće. Pored toga bilo bi dobro da sadrži i đumbir koji u kombinaciji sa vitaminom B6 može da ublaži ili eliminiše neprijatne mučnine prisutne kod mnogih trudnica, posebno u prva tri meseca trudnoće.
4. Fizička aktivnost i vitamin D
Boravak na vazduhu i fizička aktivnost, dragoceni su i nezamenljivi. Ukoliko je moguće, gledajte da što više vremena provedete u prirodi, na suncu. Kada ste izloženi sunčevoj svetlosti vaše telo samo stvara vitamin D, koji zbog toga često zovemo „vitamin Sunca“. Fizička aktivnost na otvorenom je uvek preporučljiva, dok kupanje u bazenu u ovom periodu ne bih preporučila.
5. Dovoljno sna
Mnoge studije pokazuju da su ljudi koji spavaju ispod 7 sati dnevno skloniji padu imuniteta. U trudnoći je potreba za snom prirodno regulisana hormonima, pa ćete verovatno biti pospanije nego inače. Ukoliko imate problema sa snom, probajte da 2 h pre spavanja izbegnete držanje telefona, smanjite unos kafe i čitate nešto umirujuće.
Optimizam kao odluka
Vaše telo je stan vaše bebe, ukrasite ga osmehom i ljubavlju, optimizmom ćete i podržati imunitet.
