Uzroci Stresa u Trudnoći 10 Načina da Se Odbranite

Uzroci Stresa u Trudnoci

Trudnoća se odavno u narodu naziva “drugo stanje”. Stres osećamo skoro svakodnevno a nivo stresa se u trudnoći povećava. U telu žene dolazi do niza promena: raste trbuh, telesna masa, menja se hormonski status koji dovodi do fizioloških i psiholoških promena. Pri tome je veliko uzbuđenje oko prinove koja potpuno i zauvek menja lični život. Zbog toga nije čudno što su osećanja žene pomešana i promenljiva – od velike radosti koju pruža privilegija da se na svet donese novi život, do brige i strepnje kako će sa svim izazovima izaći na kraj. Može se, dakle,  reći da je izvesno stanje stresa u trudnoći neizbežno i potpuno normalno.

uzroci stresa u trudnoći
Uživajte u trudnoći! Svaka trudnoća je neponovljivo iskustvo.

Koji su najčešći uzoci stresa u trudnoći?

– Osećaj nelagodnosti i težine u trbuhu ili karlici, mučnina, zatvor, umor, bolovi u leđima, promene raspoloženja, strah od porođaja i dr.

Koji su simptomi stresa u trudnoći?

– Umor, problemi sa spavanjem, glavobolja, a kod dugotrajnog i/ili jakog stresa viši krvni pritisak, slabljenje imuniteta, anksioznost i depresija.

Kako se stres odražava na bebu?

– Sva istraživanja govore da je vrlo važno da majka svoje čedo nosi u što većem miru. Beba može da čuje majku. Pošto funkcionišu kao jedan organizam, svi hormoni sreće i hormoni stresa utiču i na malo biće koje se tek razvija. Ozbiljan dugotrajan stres može dovesti do prevremenog porođaja i do rađanja beba s nižom telesnom masom.

Kako kontrolisati stres u trudnoći?

Potreban odmor?

Čak i u najopterećenijem danu, trudnica mora imati vremena za odmor.

Dovoljno sna?

Spavajte dovoljno. San je nezamenljiv način odmora i relaksacije. Zadremajte i u toku dana kada vam organizam pošalje signal da je to neophodno. Trudnoća je vreme kada je veoma važno naučiti kako se gradi veza između uma i sopstvenog tela.

Lična nega?

Pružite negu svom telu. Napravite kupku sa lavandinim ili drugim eteričnim uljem i opustite se u toploj kadi. Ovo će olakšati bolove u zglobovima i mišićima, naročito krsta. Idite na lagane masaže kod fizioterapeuta ili refleksologa koji su obučeni za rad sa trudnicama. Imajte na umu da neobučeni maseri mogu izazvati prevremeni porođaj, pa ako u blizini nema kvalifikovanih stručnjaka uradite samomasažu mišića koji su zgrčeni ili utrnuli. Najvažnije je obratiti pažnju na ramena, leđa i noge.

Fizičke vežbe?

Lagane fizičke vežbe, šetnja i plivanje (uz dozvolu lekara) mogu  značajno smanjiti stres, kao i boravak u prirodi.

Ishrana?

Jedite zdravo. Od načina ishrane zavisi zdravlje i snaga, a samim tim i sposobnost da se nosite sa stresom. Dovođenje tela, uma i duha u ravnotežu najviše povećava otpornost prema stresu.

Uzroci Stresa u Trudnoci

Tražiti podršku i pomoć?

Naučite da angažujete druge članove porodice za pomoć. Kasnije će ova navika biti više nego potrebna kada budete mnogo vremena i snage posvećivali svom detetu.

Suprotstaviti se?

Naučite da se suprotstavite svima koji od vas zahtevaju previše, bez obzira da li se radi o radnom mestu ili o porodici. Naročito izbegavajte zadatke sa kratkim rokovima, jer je to veoma čest uzrok stresa.

LJudi sa negativnom energijom, šta sa njima?

Izbegavajte neprijatne osobe i situacije. Negativne emocije drugih utiču na vas i kada su neizgovorene.

Šta je stvarno bitno?

– Naučite da odvajate bitno od nebitnog i ne budite perfekcionista. Roditeljstvo zahteva uvid u širu sliku i odricanje od beznačajnih sitnica. Kada se rodi beba, potrebno je svoju energiju usmeriti na najvažnije stvari.

Podrška u razgovoru?

Da, razgovarajte s bliskim prijateljima ili stručnjacima o svemu što vas muči. Sama priča o problemu donosi olakšanje, a sigurno ćete čuti i mnogo korisnih saveta.

Uzroci Stresa u Trudnoci

Priprema

Pripremite se za porođaj, dojenje i prve mesece kada dođe beba. Dobar trening uvek pomaže da što efikasnije odgovorimo svakom životnom izazovu.

Psiholog psihoterapeut. Psihoterapijom se bavi od 2010. godine, a najviše iskustva ima u radu sa problemom samopouzdanja i psihologijom traume. U ljudima koji joj se obrate za pomoć traži njihove snage i izvore hrabrosti, a ti izvori su često veoma specifični i jedinstveni za tog čoveka.
Preporučujemo vam...
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i Amarant u ishrani beba i dece
Kinoa i amarant u ishrani beba i dece su sve zastupljenije žitarice. Dobro je držati se tradicije, ali treba biti otvoren i za nove, zdrave i korisne namirnice u ishrani beba, dece i odraslih. Evo i zašto.Kinoa i amarant sve češće na trpeziU budućnosti možemo očekivati da se ove biljke…
Beba u 9. mesecu - Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu – Rast i razvoj bebe
Beba u 9. mesecu sve više ulazi u interakciju sa svojim okruženjem, pokazuje radoznalost. Privlače joj pažnju životinje i ljudi, pre svega deca.Rast – Beba u 9. MesecuU trećem tromesečju rast je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija…
Beba u 8. mesecu
Beba u 8. mesecu, kako podstaći razvoj?
Beba u 8. mesecu postaje izuzetno vezana za roditelje. Takođe, pokazuje strah od nepoznatog.Beba u 8. mesecu – RastRast bebe je i dalje intenzivan, ali se polako usporava u odnosu na prvih šest meseci. Tokom ovog perioda dete prosečno dobija 15 grama dnevno, tako da je mesečno napredovanje oko 450gr. Rast…