Uzroci Stresa u Trudnoći 10 Načina da Se Odbranite

Uzroci Stresa u Trudnoci

Uzroci stresa u trudnoći su brojni. Trudnoća se odavno u narodu naziva “drugo stanje”. Stres osećamo skoro svakodnevno a nivo stresa se u trudnoći povećava. U telu žene dolazi do niza promena: raste trbuh, telesna masa, menja se hormonski status koji dovodi do fizioloških i psiholoških promena. Pri tome je veliko uzbuđenje oko prinove koja potpuno i zauvek menja lični život. Zbog toga nije čudno što su osećanja žene pomešana i promenljiva – od velike radosti koju pruža privilegija da se na svet donese novi život, do brige i strepnje kako će sa svim izazovima izaći na kraj. Može se, dakle,  reći da je izvesno stanje stresa u trudnoći neizbežno i potpuno normalno.

uzroci stresa u trudnoći
Uživajte u trudnoći! Svaka trudnoća je neponovljivo iskustvo.

Koji su najčešći uzoci stresa u trudnoći?

– Osećaj nelagodnosti i težine u trbuhu ili karlici, mučnina, zatvor, umor, bolovi u leđima, promene raspoloženja, strah od porođaja i dr.

Koji su simptomi stresa u trudnoći?

– Umor, problemi sa spavanjem, glavobolja, a kod dugotrajnog i/ili jakog stresa viši krvni pritisak, slabljenje imuniteta, anksioznost i depresija.

Kako se stres odražava na bebu?

– Sva istraživanja govore da je vrlo važno da majka svoje čedo nosi u što većem miru. Beba može da čuje majku. Pošto funkcionišu kao jedan organizam, svi hormoni sreće i hormoni stresa utiču i na malo biće koje se tek razvija. Ozbiljan dugotrajan stres može dovesti do prevremenog porođaja i do rađanja beba s nižom telesnom masom.

Kako kontrolisati stres u trudnoći?

Potreban odmor?

Čak i u najopterećenijem danu, trudnica mora imati vremena za odmor.

Dovoljno sna?

Spavajte dovoljno. San je nezamenljiv način odmora i relaksacije. Zadremajte i u toku dana kada vam organizam pošalje signal da je to neophodno. Trudnoća je vreme kada je veoma važno naučiti kako se gradi veza između uma i sopstvenog tela.

Lična nega?

Pružite negu svom telu. Napravite kupku sa lavandinim ili drugim eteričnim uljem i opustite se u toploj kadi. Ovo će olakšati bolove u zglobovima i mišićima, naročito krsta. Idite na lagane masaže kod fizioterapeuta ili refleksologa koji su obučeni za rad sa trudnicama. Imajte na umu da neobučeni maseri mogu izazvati prevremeni porođaj, pa ako u blizini nema kvalifikovanih stručnjaka uradite samomasažu mišića koji su zgrčeni ili utrnuli. Najvažnije je obratiti pažnju na ramena, leđa i noge.

Fizičke vežbe?

Lagane fizičke vežbe, šetnja i plivanje (uz dozvolu lekara) mogu  značajno smanjiti stres, kao i boravak u prirodi.

Ishrana?

Jedite zdravo. Od načina ishrane zavisi zdravlje i snaga, a samim tim i sposobnost da se nosite sa stresom. Dovođenje tela, uma i duha u ravnotežu najviše povećava otpornost prema stresu.

Uzroci Stresa u Trudnoci

Tražiti podršku i pomoć?

Naučite da angažujete druge članove porodice za pomoć. Kasnije će ova navika biti više nego potrebna kada budete mnogo vremena i snage posvećivali svom detetu.

Suprotstaviti se?

Naučite da se suprotstavite svima koji od vas zahtevaju previše, bez obzira da li se radi o radnom mestu ili o porodici. Naročito izbegavajte zadatke sa kratkim rokovima, jer je to veoma čest uzrok stresa.

LJudi sa negativnom energijom, šta sa njima?

Izbegavajte neprijatne osobe i situacije. Negativne emocije drugih utiču na vas i kada su neizgovorene.

Šta je stvarno bitno?

– Naučite da odvajate bitno od nebitnog i ne budite perfekcionista. Roditeljstvo zahteva uvid u širu sliku i odricanje od beznačajnih sitnica. Kada se rodi beba, potrebno je svoju energiju usmeriti na najvažnije stvari.

Podrška u razgovoru?

Da, razgovarajte s bliskim prijateljima ili stručnjacima o svemu što vas muči. Sama priča o problemu donosi olakšanje, a sigurno ćete čuti i mnogo korisnih saveta.

Uzroci Stresa u Trudnoci

Priprema

Pripremite se za porođaj, dojenje i prve mesece kada dođe beba. Dobar trening uvek pomaže da što efikasnije odgovorimo svakom životnom izazovu.

Psiholog psihoterapeut. Psihoterapijom se bavi od 2010. godine, a najviše iskustva ima u radu sa problemom samopouzdanja i psihologijom traume. U ljudima koji joj se obrate za pomoć traži njihove snage i izvore hrabrosti, a ti izvori su često veoma specifični i jedinstveni za tog čoveka.
Preporučujemo vam...
mama koja pravi Tihe knjige
Tamara Jeremić, kreativna mama koja pravi Tihe knjige
Naša kreativna mama koja pravi Tihe knjige, po struci je diplomirani ekonomista EKOF-a. Kreativac, i vlasnica jednog malog biznisa po imenu Kreativna Iglica.Mama koja pravi Tihe knjigeMožda će i vama biti inspiracija Tamara Jeremić? Možda i vi oslušnete svoje skrivene talente? I dopustite im da vas pokrenu i promene život.…