Bolovi u vratu i ramenom pojasu u trudnoći i lagane vežbe

Bolovi u vratu i ramenom pojasu u trudnoći

Sadržaj

U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom pojasu u trudnoći, ukoliko ste ih ranije imali, odnosno ukoliko ih niste imali, mogu se pojaviti u trudnoći.

Zašto nastaju bolovi u vratu i ramenom pojasu u trudnoći?

Ako nemate pravilno držanje tela, bolovi nastaju usled poremećaja centra težišta tela, zbog rasta bebe i stomaka tudnice, ali i rasta grudi… Grudi  se uvećaju i dolazi do  zatezanja  mišića koji se pružaju ka ramenima. Pokretljivost vrata na jednu ili obe strane može da bude ograničena i bolna. Povedite računa o tome da nosite dobar brushalter, radite vežbe svakodnevno i proverite koliko vam je udoban jastuk na kome spavate. Jastuk treba da  podupire glavu tako da se mišići ne grče dok spavate.

Bolovi u vratu i ramenom pojasu u trudnoći
Bol u ramenu tokom trudnoće je čest problem i često je direktno povezan sa trudnoćom. Glavni razlog za ovaj bol je taj što se mišići i zglobovi prilagođavaju potrebama fetusa. Ukočenost i mali bol su standardni. Međutim treba da se obratite lekaru ako postane nepodnošljiv. Bol u ramenu može dovesti do ozbiljnih problema. Zato je važno pratiti neobičan bol da biste izbegli probleme u budućnosti.

Bolovi u vratu i ramenom pojasu u trudnoći

Šta prvo učiniti?

  • Korigujte držanje glave u odnosu na telo (kičmu), pogledajte položaj tela i glave u ogledalu!
  • Kada radite vežbe, radite ih polako, smireno i sporo, vežbe ne smeju da izazivaju bolove a mišići treba da budu opušteni.
  • Napete mišiće najlakše možete opustiti laganom masažom vrata i ramenog pojasa (može pomoći vaš partner) i to je najprimerenije zagrevanje mišića pre vežbi.

O pravilnom disanju pročitajte OVDE.

Vežbe za rasterećivanje vrata i ramena

Vežba br. 1

Iz udobnog sdećeg položaja, ispravljamo kičmu, opuštamo ramena i laktove. Sa udahom kao da želimo temenog glave da rastemo ka nebu, sa izdahom spuštamo bradu ka grudima, opuštamo vratnu kičmu. Dah slobodno teče. Zadržavamo položaj istezanja vratnog dela nekoliko sekundi. Sa narednim udahom polako vraćamo glavu u prvobitni položaj.

U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom delu

Naredni udah ponovo po malo izvuče celu kičmu, a izdah odvodi bradu ka nebu. Bradu usmeravamo ka nebu koliko to vrat dozvoljava. Ostajemo u položaju nekoliko sekundi. Dah lagano teče. Udah polako vraća glavu u srednji položaj. Iz srednjeg položaja glave, udah svaku put po malo izvuče celu kičmu, a izdah odvodi glavu bočno. Najpre desno uvo ka desnom ramenu.

U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom delu

Zatim levo uvo ka levom ramenu. Oba ramena su opuštena.

U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom delu    U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom delu
Nakon istezanja Trapezoidnih mišića, sledi rotacija glave. Udah u mestu, sa izdahom pogled preko desnog ramena, udah sredina, izdah-pogled preko levog ramena. Oba ramena su opuštena.
U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom delu

svaku vežbu ponoviti lagano sa zadržavanjem 5 x u jednu, zatim 5 x u drugu stranu.

Vežba za rameni pojas

Iz udobnog sedećeg položaja, sledi opuštanje i razmrdavanje ramena.

U trudnoći se pojačavaju bolovi u vratu i ramenom delu

Šakama hvatamo ramena, laktovi su u visini ramena. Udah, i sa izdahom kružimo ramenima i laktovima u jednu, zatim u drugu stranu. 5 puta u jednu, 5 puta u drugu stranu.

Na kraju vežbanja sledi opuštanje i blago istezanje lumbalnog dela leđa i zadnje lože. Ovaj inverzni položaj pored toga što jako prija za donji deo leđa, pokreće cirkulaciju i limfotok u donjim ekstremitetima.

Vežbu ROTACIJA VRATA POGLEDAJTE OVDE

Vežbu ROTACIJA RAMENA POGLEDAJTE OVDE

Vežbu PROGIB KIČME POGLEDAJTE OVDE

Vežba br 2 

U položaju na leđima postavljamo čvršći i veći jastuk ispod donjeg dela leđa i zadnjice. Polako podižemo noge u vis. I lagano dišemo…

U ovom položaju trudnica može ostati koliko joj prija. Maksimum 10 minuta.

Bolovi u Vratu i Ramenom Pojasu u Trudnoći – Predlog Vežbi - Trudnoća i Zdravlje9

Istraživanja su pokazala da je kičma trudnice u poslednjim mesecima trudnoće više zakrivljena u predelu kukova nego kod žena koje nisu trudne. Kičma poprima oblik slova S da drži težinu bebe. Ove telesne promene su prirodne Međutim često utiču na mišiće ramena i vrata.
Bol u ramenu je čest zbog hormonalnih promena, promena u načinu života, mišićima i zglobovima.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Femibion
Femibion
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Zdravlje roditelja utiče na zdravlje deteta – Koji roditelj ima veću ulogu u tome?

6 popularnih dijeta – Koje su prednosti i koji nedostaci – Šta kaže nauka

Zašto su trudnice posebno privlačne komarcima i 5 preporuka

Šta deca pamte tokom letovanja? – Šta najviše vole?

Električni bicikli i 9 prednosti u savremenom načinu života

Preporučujemo vam...

Zdravlje roditelja utiče na zdravlje deteta, kažu stručne studije. Iako uglavnom gledamo u majke i mislimo da je sve na njima, naučna istrazivanja jasno stavljaju do znanja da je zdravlje...

Koje su prednosti i nedostaci popularnih dijeta? Kada je reč o ishrani, teško je zanemariti sveprisutne trendove i savete koji kruže medijima. Dijete (načini ishrane), su tema koja izaziva mnogo...

Saznajte zašto su trudnice posebno privlačne komarcima i kako da izbegnete ujede komaraca. I naravno, i bolesti koje prenose komarci. Osim što su neverovatno dosadni, komarci predstavljaju pretnju po javno...

Razdražljivost i bes u trudnoći nisu tako retka pojava. Promene raspoloženja tokom trudnoće nisu ničiji prijatelj. Ali šta se dešava ako Vas toliko naljute da vidite crveno? Evo kako da...