9 Razloga zašto je Magnezijum saveznik trudnica

Magnezijum

Sadržaj

Magnezijum je vrlo značajan mineral u ishrani svih ljudi, posebno je važan u ishrani trudnica, kada se  potrebe za magnezijumom povećavaju!

Zašto je  magnezijum dragocen za zdravlje i saveznik trudnica?

Magnezijum utiče na više od 300 procesa u organizmu, pa trudnice treba da vode računa o dovoljnom unosu ovog dragocenog minerala. Navodimo samo neke od razloga preporučenog dnevnog unosa magnezijuma:

  • Magnezijum ima naglašeno umirujuće dejstvo na nervni sistem, zbog čega je važan za bolji san i amortizaciju stresa.
  • Nedostatak magnezijuma može izazvati visok krvni pritisak.
  • Magnezijum ima i protivupalno dejstvo.
  • Poznat je po svojoj sposobnosti da poveća osetljivost na insulin.
  • Ključni je faktor u održavanju normalnog nivoa šećera u krvi. Tokom skoka šećera, bubrezi ne mogu da održe nivo magnezijuma, a to stvara začarani krug, nedostatka magnezijuma koji dovodi do dijabetesa.
  • Štiti matericu od prevremenih kontrakcija i smanjuje rizik od prevremenog porođaja.
  • Nedostatak magnezijuma dovodi do grčeva u nogama u trudnoći.
  • Najnovija istraživanja su pokazala da je količina magnezijuma koja se uzima sa hranom u prvom trimestru povezana s težinom, dužinom i obimom glave novorođenčeta.
  • Uvek deluje udruženo sa kalcijumom, pa utiče i na izgradnju kostiju.
magnezijum (
Magnezijum je posebno značajan u periodu planiranja trudnoće, trudnoće i periodu dojenja.

Koliko magnezijuma dnevno je preporučeno trudnicama?

Objektivno, zbog promena u ishrani i pogoršanja kvaliteta zemljišta, sve se više primećuje nedostatak magnezijuma. Prosečni unos Mg je 225 mg dnevno, što je značajno manje od preporučenog dnevnog unosa. Preporučena dnevna doza za magnezijum je 350 mg.

Kako da proverim nivo magnezijuma?

Poznato je da se samo 0,3% magnezijuma nalazi u krvi, ostalo – u kostima, mišićima i vezivnim tkivima. Konvencionalni serološki test krvi je beskoristan za procenu koncentracije magnezijuma. Umesto toga, potrebno je da uradite analizu apsolutnog broja crvenih krvnih zrnaca. Zdrav nivo magnezijuma je 5,6-6,8 mg/dL.

magnezijum (
Sve je manje Mg u namirnicama zbog kvaliteta zemljišta i korišćenja zaštitnih hemikalija.

Kako izabrati magnezijum?

Vodite računa pri izboru preparata koji sadrže magnezijum. Ključni faktor je kvalitet jer siromašna jedinjenja magnezijuma, kao što je oksid, uzrokuju preterano opuštanje creva (SOR), što dovodi do čestih i retkih stolica. Potražite suplemente magnezijuma u obliku sledećih jedinjenja: citrat, malat, glicit, treonate, taurat, fumarate ili ororat. Najbolji rezultat se postiže uzimanjem različitih oblika u odvojenim dozama. Na primer, možete uzeti magnezijum glicinet posle jutarnjeg treninga i mešoviti magnezijum praćen obrokom.

Magnezijum u multivitaminskim preparatima

Istraživanja rađena u SAD ukazuju da je nutritivni unos u populaciji trudnica niži od preporučenih vrednosti za sledećih osam nutrijenata: vitamin B6, D, E i folati, gvožđe, cink, magnezijum i kalcijum.

magnezijum
Ukoliko želite da povećate unos hrane bogate magnezijumom u svoj jelovnik, integralni hleb i avokado su dobrodošli!

U kojoj hrani ima magnezijuma?

Hrana koja sadrži magnezijum: orasi, riba, morski plodovi, mahunarke, kakao, pečene semenke bundeve, bademi, brazilski orah, susam, kikiriki, integralni  pirinač, spanać, integralni hleb, pasulj, brokoli, banana, krompir, mlečni proizvodi.

Sadržaj  magnezijuma u hrani se smanjuje prilikom termičkog obrađivanja hrane. Ne sasvim, ali i do 30%, što nije malo ako imamo u vidu da su namirnice danas siromašne ovim mineralom.

avatar
Radi u Porodilištu Opšte bolnice „Sveti Luka“ u Smederevu. Učesnik brojnih stručnih skupova.

Podeli ovaj članak sa prijateljima

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp
Skype
Email
Oktal - Multimam Jan24 Side
Esensa DevitinD3k1
Esensa Propomint
Femibion
Femibion 1 i 2
Femibion
Femibion 2
Femibion 1 i 2
Dynamic.rs
Dynamic.rs
Najnoviji članci

Propomint – Bez bola u grlu kod dece i odraslih na prirodan način

Veliki kašalj ili pertusis – 3 faze bolesti

Kako se menja unutrašnji svet šestogodišnjaka – 14 veština

6 razloga zašto dete treba voditi u kupovinu

Mogućnosti drugog porođaja, ako je prethodni bio carskim rezom

Preporučujemo vam...

Nova trudnoća posle carskog reza, koliko vremena treba da protekne, pitaju mame. Nakon carskog reza, na materici ostaje ožiljak koji je čini slabijom. Važno je znati koliko dugo treba da čekate između carskih...

Pitate se da li je bezbedno jesti ananas u trudnoći? Možda ste čuli da ananas izaziva pobačaj ili porođaj, ali to nije istina! Ovde razbijamo  mitove oko ovog slatkog tropskog...

Ginekološki ultrazvuk je dijagnostička metoda kojom se prikazuju strukture i organi u maloj karlici.  Veoma je čest neinvazivni ginekološki dijagnostički test. Ustvari, savremena ginekologija podrazumeva ovu metodu kao neizostavnu. Ginekološkim...

Vantelesna oplodnja (IVF) ili in vitro fertilizacija podrazumeva oplodnju jajne ćelije spermatozoidom u laboratorijskim uslovima. Vantelesna oplodnja nije „“veštačka oplodnja“, to je oplodnja koja se dešava van tela i zato...