Vežbajmo u trudnoći

Vežbanje u trudnoći - po trimiestrima

Vežbajmo u trudnoći, poželjno je , ukoliko vam ginekolog odobri. Poznato je da su pravilna ishrana, suplementacija i fizička aktivnost, jedni od osnovnih temelja zdravlja. Isto pravilo važi u trudnoći.

Zašto je vežbanje u trudnoći značajno?

Fizička aktivnost u trudnoći je jedan od načina da se pruži adekvatna nega  tela trudnice i poboljša zdravstveno stanje. Novija ispitivanja utvrdila su benefite i za bebu.

Vežbanje u trudnoći - po trimiestrima
Samo obučeni trener za rad sa trudnicama će znati kako pravilno da vežbate

Razlozi su brojni: ublažavanje stresa, poboljšanje cirkulacije i bolja iskoristljivost kiseonika, reguliše se krvni pritisak, smanjuje oticanje ruku i nogu, prevencija pojave  gestacijskog dijabeta, reguliše se telesna masa, smanjuje bol u leđima, ostvaruje se bolja postura tela, trudnica ima bolji san, utiče na lakši porođaj, lakši povratak na staru kilažu pre trudnoće, poboljšanje opšteg psihofizičkog stanja…

Pored ovoga, pomoćiće da ostanete zdravii dobro raspoloženi. Ako vam lekar odobri vežbanje, preporučeno je da vežbate uz nadzor obučenog trenera. Trenera koji ima iskustva i znanja da radi sa trudnicama. Obučeni trener će znati da prati vaše stanje i usmerava vas na vežbe, koje vam u trudnoći mogu biti od koristi.

Svaki trening treba da počinje vežbama zagrevanja i vežbama istezanja. Optimalno je da trening traje oko 45 minuta, a otkucaji srca ne bi smeli da prelaze 140 bpm.

Vezbanje u trudnoci - po trimiestrima
Fizička aktivnost u trudnoći je jedan od načina da se pruži adekvatna nega tela trudnice

O čemu voditi računa  –  vežbanje  u prvom trimestru?

Većina trudnica u prvom trimestru oseća mučninu i slabost. Ukoliko niste vežbale pre trudnoće, ovo nije idealan period za započinjanje bavljenja fizičkom aktivnošću. Za ovaj period  preporučljiv vid fizičke aktvnosti može biti šetnja.

Treba raditi na jačanju cele musculature, a posebanu pažnju dati vežbanju disanja. Takođe, i izvodjenju onih vežbi kojima jačamo mišiće ledja, stomaka, karlice i karličnog dna. Ovi mišići će biti podložni najvećim promenamau narednim mesecima.

Drugi trimester, idealno vreme za početak vežbanja?

Da, jer se trudnice u drugom trimestru osećaju dosta bolje. Trudnice koje u prvom trimestru nisu imale tegobe i vežbale su, nastavljaju u drugom trimestru. U drugom trimestru se treba fokusirati na vežbe za jačanje ledja, gluteusa i ramenog pojasa. Pored jačanja karličnog dna i ramenog pojasa, važne su i vežbe ravnoteže.  Ne rade se vežbe sa velikim opterećenjem, ni pokreti velikih amplitude. Sve vežbe se izvode uz oslonac, zbog blagog poremećaja ravnoteže koji se može desiti u ovom periodu. Akcenat vežbanja u ovom periodu i dalje treba da bude na vežbama disanja. One su svojevrsna priprema za porođaj, ali i pozitivno utiču na dijafragmu i medjurebarne mišiće. Vežbe na leđima se ne rade!

Fizička aktivnost u trudnoći
Trener će znati ako je potrebno prekinuti vežbanje

Treći trimiestar, uskoro dolazi porođaj!

Ceo treći trimester je prava psihofizička priprema za porođaj. Uskoro stiže beba! Akcenat je na pravilnom disanju, vežbama za jačanje gluteusa i karličnog dna, cora, vežbama rastezanja i opuštanja. Postepeno će se smanjivati intenzitet i vreme vežbanja. Vežbe koje se preporučuju trudnicama u toku cele trudnoće ali i pre i nakon nje su Kegelove vežbe.

Vežbe istezanja pozitivno utiču na mišiće i zglobove. U ovom periodu pored oticanja zglobova javljaju i grčevi u mišićima. Grčevi u listovima su medju najčešćima i mogu se eliminisati masažama i rastezanjem uz suplementaciju  magnezijuma.

Kada prekinuti vežbanje u trudnoći?

U slučaju bilo kojih bolova i osećaja izražene nelagodnosti, glavobolje, nesvestice, grčeva, pojave krvi ili tečnosti na donjem rublju, prekinite sa vežbanjem. Takođe, ako osetite iznenadni oštar bol u stomaku ili vagini, kao i kontrakcije nakon vežbanja. Ako otežano dišete, imate bol u grudima ili ubrzan srčani rad koji je nesrazmeran intenzitetu vežbanja.

Preporučujemo vam...
Preparati na bazi zobi
Preparati na bazi zobi su idealni za negu osetljive kože
Preparati na bazi zobi su od davnina korišćeni u nezi kože. Brašno zobi se dodavalo kupkama i kremama kako bi se umirio svrab, ali i ublažila suvoća i iritacija kože.Za fragilnu kožu – preparati na bazi zobi Koža nije samo najveći, već je i izuzetno kompleksan ljudski organ. Kada govorimo…
Petar Đokić kreativni tata
Petar Đokić kreativni tata inspiriše svesnim roditeljstvom
Petar Đokić kreativni tata je naša inspiracija! Ako pogledate instagram nalog s_petrom, videćete i zašto! On je nova generacija očeva, koji su angažovani oko svoje dece mnogo više nego što su to bile ranije generacije. Zainteresovan za psihološki razvoj deteta i spreman da uči. Očinstvo mu je zadovoljstvo a svoja…
9 saveta za uspešno uspavljivanje bebe
U prvim mesecima roditeljstva imate utisak da nikada više nećete spavati i da ćete narednih x godina bauljati svetom umorni, sa šansom da zadremate čim zastanete na duže od pet minuta.Ipak, ne mora biti tako. Donosimo vam 10 saveta za uspavljivanje bebe uz pomoć kojih će ona mirno spavati, baš…
dete od 3 godine
Dete od 3 godine prolazi kroz važan razvojni period
Dete od 3 godine prolazi kroz važan razvojni proces. Između druge i treće godine razvojni proces deteta je često za roditelja veoma zahtevan. Poželjan pristup je –  svesno roditeljstvo.Dete od 3 godine prvi put za sebe kaže JAMnogima je poznata treća godina kao vreme dečije tvrdoglavosti, neposlušnosti, stalnih ubeđivanja i…