Letovanje i bezbedna trudnoća, svakako je zanimljiva tema za sve trudnice. Odmor, opuštanje, sunce su zaista neophodni svima, a trudnice nisu izuzetak. U ordinaciji često razgovaram o pitanjima koja zanimaju svaku trudnicu i postaju aktuelna sa početkom vrelih letnjih dana.
Letovanje i bezbedna trudnoća
Po pravilu, većina ljudi čeka jul, avgust i septembar tokom godine kako bi iskoristili zasluženi odmor. I tada, stekli nezaboravne utiske, novu energiju sa odmora u Srbiji ili inostranstvu. Preporučljivo je da idete na odmor bar na 1 nedelju ili 10 dana, a ne na 2-3 dana, jer su duga putovanja na 2-3 dana zamorna i neprijatna.
Da li trudnice mogu da plivaju u moru, reci, jezeru ili bazenu?
Plivanje je dozvoljeno u ekološki čistim jezerima i bazenima, čistom moru. Poželjno je da voda bude topla. Smatra se da je 29 do 30°C idealna temperatura vode u bazenu za decu i trudnice, dok je prosečna temperatura morske vode leti u Sredozemlju do 28°C. Kupke su korisne. Voda opušta telo, dok se u vodi rasterećuje kičma, jačaju mišići leđa i grudi, poboljšava se cirkulacija krvi i raspoloženje, smanjuje se otok.
Koje su prednosti plivanja za trudnicu?
Plivanje poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava otoke, smanjuje pritisak i otežano disanje, priprema telo za porođaj. Slana morska voda obogaćuje telo korisnim svojstvima i puni trudnicu pozitivnim emocijama. Tokom plivanja ne postoji rizik od pada, pregrevanja, dehidracije. Nema velikog opterećenja zglobova. Hipodinamija trudnica može izazvati gojaznost, zatvor, slabost porođaja i smanjen tonus, pa je plivanje prijatan sport za trudnice.
Od kog tromesečja trudnoće se plivanje ne preporučuje?
Nije zabranjeno, već se preporučuje i najbolji period se smatra drugim tromesečjem trudnoće. Pošto se u prvom tromesečju dešava process pričvršćivanja ploda za zid materice. Da biste izbegli prekid trudnoće i druge rizike tokom ovog perioda, treba biti posebno oprezan kako se telo ne bi previše premorilo.
Trudnice bi trebalo da se uzdrže od aktivnog plivanja na kraju 8. meseca. Naravno, bolje je da o ovoj odluci razgovarate sa svojim ličnim akušerom-ginekologom, jer on bolje od bilo koga drugog poznaje opšte stanje trudnice.
Trudnica i sunčanje
Svi smo videli trudnicu kako se sunča na obali. Javno mnjenje o ovoj temi je podeljeno na dva dela. Koje su preporuke po ovom pitanju?
Sunčanje na plaži je dozvoljeno samo do 10:00 i uveče posle 18:00. Plivanje se takođe preporučuje u ovo vreme. Zapamtite da tokom trudnoće koža postaje osetljivija i postaje meka poput kože bebe. Ćelije odgovorne za proizvodnju pigmenta, melanociti, aktivnije funkcionišu i postaju osetljivije na iritanse, posebno na sunčeve zrake. Zato se tokom trudnoće brzo razvijaju opekotine kože, dehidracija i rizik od sunčanice.
Nosite šešir, naočare, majice od prirodnih tkanina i suncobrane. I koristite kremu za sunčanje sa visokim zaštitnim faktorom.
Kako bi trudnica trebalo da se hrani u primorskom odmaralištu?
Zaboravite nezdravu hranu. Dajte prednost hrani i pićima koja imaju malo masti i trans masti (trans masnihkiselina), malo holesterola, šećera i soli.
Konzumiranje soli povezano je sa povećanim rizikom od razvoja visokog krvnog pritiska. Zato dnevnu potrošnju soli treba svesti na minimum, koliko god je to moguće. Jedite nemasni sveži sir i fermentisane mlečne proizvode (ako niste netolerantni na kravlje proteine), odbijte masno mleko i njegove proizvode. Riba je svakako poželjna hrana.
Jedite često i u malim porcijama. Slobodno jedite povrće i voće u neograničenim količinama, ali ne zaboravite da ih temeljno operete. Pijenje vode je neophodno za organizam, a još više tokom trudnoće, posebno na moru ili planini u vrućim danima. Voda se ne može zameniti drugim tečnostima, kao što su čaj, kafa, sok itd.
Da li trudnica može da pije kafu i/ili hladnu kafu?
Na osnovu medicine, prema protokolu, trudnica koja konzumira napitke koji sadrže kofein u velikim količinama (> 300 mg/dan) treba da ograniči svoj dnevni unos kofeina kako bi izbegla pobačaj i rizik od rađanja bebe sa malom porođajnom težinom.
Kofein se nalazi u kafi, čaju, bezalkoholnim pićima, čokoladi: 1 šolja instant kafe sadrži 60 mg kofeina, iako neke marke kafe u 1 čaši sadrže 150 mg kofeina, 250 ml čaja ili bezalkoholnog pića. Najbolje je rastvoriti kafu u maloj količini topple vode, a zatim razblažiti hladnom vodom.
Šta mislite o šetnjama?
Tokom trudnoće, potreba za kiseonikom se povećava za 25-30%, pa se trudnicama preporučuje šetnja na svežem vazduhu u bilo koje doba godine. I to 1-1,5 sati i obavezno pre spavanja. Morski i planinski vazduh su korisni.
O čemu voditi računa na putovanju?
Putovanje prati prijatno raspoloženje, nove avanture, zabava i radost. Savremeni život je nezamisliv bez putovanja. Postoje određene preporuke koje je preporučljivo da buduća majka uzme u obzir i učini putovanje što bezbednijim za sebe i fetus.
Ako je trudnoća fiziološka i protiče bez komplikacija, putovanje avionom je bezbedno i nema nikakve štetne efekte na fetus. Naravno, uvek je bolje da se trudnica pre leta konsultuje sa ličnim lekarom i da sa sobom ponese zdravstveno uverenje.
Istorija venske tromboembolije, ekstragenitalne bolesti, starost >35 godina, tri ili više porođaja, gojaznost (ITM >30 kg/m2) pre trudnoće ili u ranoj trudnoći, pušenje, teške proširene vene i drugi faktori rizika povećavaju rizik od stvaranja krvnih ugrušaka u venama donjih ekstremiteta tokom letova na duge relacije. Generalno, nema dovoljno podataka i studija o tromboembolijskim komplikacijama povezanim sa letenjem tokom trudnoće, iako je poznato da je ukupna incidenca simptomatske venske tromboembolije nakon letova na duge relacije (letovi na duge relacije su definisani kao 4 sata ili više) približno 1/400 -1/10.000. Pošto se tokom trudnoće u telu dešavaju brojne promene, uključujući promene u stanju sistema koagulacije krvi, tj. fiziološku trudnoću prati hiperkoagulaciono stanje, neophodno je pravilno proceniti faktore rizika za vensku tromboemboliju tokom prenatalne posete. Vredi napomenuti da rizik od razvoja takvih komplikacija može biti veći u slučaju guste medicinske istorije. Stoga bi lični lekar trebalo da proceni ove faktore rizika prilikom prve posete bolnici i dade odgovarajuće preporuke .
Trebalo bi unapred da razgovarate o putovanju i letu sa svojim ličnim lekarom. Najopasnija i najneželjenija komplikacija koja može da se javi tokom leta je rizik od tromboembolije, stoga je upravo to ono što moramo da sprečimo. Prevencija tromboembolije tokom leta, kao i kod trudnica sa niskim rizikom, obuhvata 2 glavne i jednostavne komponente – sprečavanje i aktiviranje dehidracije. Jednostavno rečeno, tokom leta pokušajte da pijete 1–1,5 litara tečnosti, poželjno obične vode. Takođe se preporučuje ustajanje na svakih 1 ili 2 sata i šetnja po kabini. Takođe se preporučuje upotreba elastičnih čarapa tokom dugih letova.
Preporučljivo je nositi sportsku odeću i udobnu obuću; Bolje je izuvati cipele tokom leta; Izbegavati tešku i preterano masnu hranu tokom leta.
Koliko sati je najviše preporučljivo da trudnica putuje avionom?
Tokom trudnoće, fetus je dobro zaštićen u Vašoj materici, vi ste najbolji „inkubator“ za njega. Materica, karlične kosti i trbušna duplja pouzdano štite bebu, ali je ipak bolje uzdržati se od dugih, zamornih i neudobnih putovanja. Što se tiče letova, preporučljivo je da trudnica leti manje od 4 sata.
Do kog perioda trudnoće je bezbedno putovati avionom?
Najčešće se letenje izbegava u prvom tromesečju trudnoće, jer u ovom trenutku trudnice osećaju veću nelagodnost (lako zamaranje, povraćanje, često mokrenje). Takođe je najbolje da se dogovorite o vremenu Vaše trudnoće sa određenom avio-kompanijom, jer svaka kompanija ima drugačiju politiku u vezi sa prijemom trudnica na brod. Generalno, letovi na duge relacije su dozvoljeni do 36 nedelja tokom neusložnjene trudnoće sa jednim fetusom, pod uslovom da lekar potvrdi Vaše dobro zdravlje. Pored toga, većina avio-kompanija zahteva zdravstveni sertifikat za trudnoće duže od 28 nedelja. Najbolji period za putovanje avionom je drugi trimestar trudnoće. Ne možemo dati apsolutnu preporuku i kategorički definisane datume, ali je preporučljivo uzdržati se od letenja u poslednjim fazama trudnoće (34-35 nedelja i više). Želeo bih još jednom da razjasnim da ako trudnoća protiče fiziološki i bez komplikacija, uzimajući u obzir osnovne savete navedene gore, ne postoji posebna opasnost za trudnicu i fetus zbog fluktuacija pritiska.
Putovanje automobilom, autobusom, vozom
Molimo vas da nam kažete o putovanju ovom vrstom prevoza. Kada sedite u automobilu, obavezno vežite sigurnosni pojas i obratite pažnju da vam ne trlja stomak. Ako imate toksikozu, putovanje automobilom može pojačati osećaj povraćanja. Voz je mnogo bezbedniji i možete putovati bez ograničenja. Međutim, spavanje na gornjem krevetu se ne preporučuje.
Putovanje trudnice automobilom PROČITAJTE OVDE
Putovanje trudnice vozom PROČITAJTE OVDE
Jedan od najvažnijih atributa bezbednog putovanja je sigurnosni pojas. Kada je stomak veliki, kako bi trudnica trebalo da ga veže?
Pokušajte da ne vozite u poslednjim mesecima trudnoće. Obavezno vežite sigurnosni pojas u automobilu i obratite pažnju da ne trlja o vaš stomak. Provucite njegov donji deo ispod stomaka, a gornji deo iznad stomaka. Preporučljivo je da stomak držite dalje od vazdušnih jastuka. Ako sami vozite, pokušajte da ostanete mirni.
Želim Vam dobro zdravlje!
