Šta je važno u prvoj godini posle porođaja? Odgovor je, mnogo toga. Smatram da možemo mnogo više da uradimo da pomognemo ženama da se pripreme za postporođajni period. Radeći četvrt veka sa trudnicama i porodiljama, stekao sam mnogo uvida u praćenje toka trudnoće i završavanju porođaja, ali i postporođajnom periodu.
Važno u prvoj godini posle porođaja
Mnoge mame smatraju da se o postporođajnom periodu ne govori dovoljno. Štaviše, istraživanja pokazuju da veliki broj porodilja doživljava niz emocija tokom četvrtog tromesečja posle porođaja. Od bebi bluza do ozbiljnije postporođajne anksioznosti i depresije. Zbog toga je dodatno važno normalizovati diskusiju o ovom ključnom periodu u roditeljstvu. Imajući to na umu, važno je razumeti proces zarastanja pre nego što se suočite sa posledicama nakon porođaja, uključujući savete za Vaš oporavak.
Prvih mesec dana od porođaja
Vaše telo je prošlo 30 i više nedelja brze transformacije da bi razvilo Čoveka . Sada je vreme da svom telu date vremena da se oporavi. Ovi sledeći saveti mogu da optimizuju Vaš oporavak.
Nabavite prave proizvode nakon porođaja
Dodajte ovaj trio stvari nakon porođaja na svoju listu:
- Peri boca: Prikladno nazvana peri boca je neophodna za čišćenje perinealnog regiona (deo Vaše karlice između butina) nakon porođaja. Bolnice ih često pružaju odmah nakon rođenja. Perinealni hladni oblozi takođe mogu značajno olakšati nelagodnost nakon vaginalnog porođaja.
- Jastučići za dojenje: Ako dojite ili dojite i imate bolne bradavice, hidrokoloidni jastučići mogu pružiti ogromno olakšanje. HPA lanolin takođe može pomoći kod bradavicama.
- Izaberite prave uloške nakon porođaja: Uobičajeno je da doživite krvarenje i curenje bešike nakon porođaja, pa se pripremite sa ulošcima dizajniranim da apsorbuju oba toka i brzo kontrolišu vlagu kako biste bili čisti, sveži i suvi.
Sve radite polako
Možda ćete biti u iskušenju da želite da počnete da vežbate ili preuzmete svoje porodične zadatke od pre porođaja. Polako, sve radite polako. U ovoj fazi morate da odmorite svoje telo. Previše fizičke aktivnosti može povećati rizik od povreda ili disfunkcije karličnog dna. Probajte aktivnosti, poput hodanja, prvih šest nedelja. Ovo nije vreme da preterujete sa aktivnostima. Produžite šetnju u kolicima postepeno, korak po korak.
Nemojte naprezati svoje trbušne mišiće
Krajem ovog perioda, može biti od pomoći da se proceni dijastaza rektus abdominisa ili razdvajanje trbušnog zida. Adekvatna podrška srednje linije i karličnog dna je neophodna za svakodnevne aktivnosti. To uključuje i negu i brigu oko Vaše nove bebe. Da biste izgradili snagu, pokušajte sa jednostavnim aktivnostima kao što je redovno podizanje bebe dok stežete dno karlice, uz privlačenje pupka prema kičmi.
Zapamtite držanje tela je važno
Održavanje kvalitetnog držanja tela je verovatno daleko od Vašeg razmišljanja nakon porođaja. Ali je to važno. Dobro držanje pomaže u održavanju kontinencije, podržava karlične organe i smanjuje bol u leđima. Održavanje dobrog držanja može biti posebno izazovno ako dojite. Obavezno obratite pažnju na to kako sedite.
Prva kontrola posle porođaja PROČITAJTE OVDE
Zaštitni položaji posle porođaja PROČITAJTE OVDE
Kako da popravite držanje tela posle porođaja PROČITAJTE OVDE
Šest nedelja do šest meseci posle porođaja
Bebe nisu jedine koje prave ogromne skokove od šest nedelja do šest meseci. To čini i Vaše telo posle porođaja. Do šest nedelja, krvarenje nakon porođaja obično prestaje (iako ponekad može trajati duže). Vaša materica se često vraća na veličinu pre trudnoće.
Možda ćete primetiti „iznenađujuće“ curenje bešike iz oslabljenog dna karlice. Mnoge žene doživljavaju curenje bešike. Higijenski ulošci za menstruaciju su dizajnirani za spore tokove. Potražite one koji su posebno dizajnirani da dovoljno apsorbuju. Pokazalo se da su mrežasti ulošci sasvim zadovoljavajući.
Verovatno ćete imati šestonedeljni pregled nakon porođaja. Budite spremni da razgovarate o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Potpuno je normalno da se osećate iscrpljeno i preopterećeno. Iskoristite dremke kada god ste u prilici. Razgovarajte sa lekarom ako osećate dublje simptome beznađa ili nesavladivog stresa. U zavisnosti od Vašeg napretka oporavka, postoji velika šansa da ćete dobiti dozvolu za vežbanje i seksualnu aktivnost. Ali ćete i dalje morati polako da se vraćate svojim normalnim aktivnostima.
Vežbanje posle porođaja – Kada mogu početi sa vežbanjem? PROČITAJTE OVDE
Šest meseci do godinu dana posle porođaja
Tokom perioda od šest meseci do jedne godine, vežbanje i dobro izbalansirana ishrana su važni. Mogu promeniti i Vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ako dojite, posebno budite sigurni da održavate kvalitetnu ishranu koja podržava potrebnu energiju za dojenje. Ako se neki produženi problemi, kao što su bolni polni odnos ili urinarna inkontinencija, ne povuku do godinu dana, razgovarajte sa ginekologom ili zdravstvenim radnikom. Obavezno se obratite lekaru ako imate bilo kakva dodatna pitanja, nedoumice ili brige o Vašem postporođajnom iskustvu.
