Fizička aktivnost trudnice

Fizička aktivnost trudnice je blagotvorna za zdravlje i opšte dobro osećanje trudnice. Ko može a ko ne bi trebalo da vežba u trudnoći, zašto je vežbanje preporučeno kao dobra priprema za porođaj? Pogledajte prikaze vežbi i kako savladati vežbe disanja, meditaciju i relaksaciju.

Vežba "Mlevenje žita"

Vežba “Mlevenje žita”

I ovu sjajnu vežbu „Mlevenje žita“ mogu raditi trudnice ali i mame, ako se i tata pridruži, biće veselije!Sedite raširenih nogu i uperite prste stopala ka sebi i na gore. Prepletite prste šaka i protegnite ruke u visini ramena. Udahnite duboko i počnite da kružite gornjim delom tela napred i u desno,…
Vežba Mačka

Vežba “Mačka” – opuštanje leđa

Svima su nam leđa bar povremeno napeta, čuvena vežba MAČKA je idealna za rasterećenje od ove neprijatnosti, preporučena za sve i za trudnice.Postavite se u četvoronožni položaj – šake su ispod ramena u širini ramena, a kolena su u širini kukova, tačno ispod kukova. Sa udahom, polako spustite stomak nadole, pogled usmerite…
Istezanje i jačanje leđnih mišića

Istezanje i jačanje leđnih mišića

Leđni mišići „drže“ našu kičmu, istezanjem olakšavamo nelagodnosti od spazama a jačanjem leđnih mišića doprinosimo da nam kičma bude zdrava.Postavite se u četvoronožni položaj. Podignite desnu nogu i postavite je u liniju s leđima. Istaknite petu, prsti desnog stopala gledaju nadole. Zatim, odignite levu ruku da bude paralelna podu. Sa udahom krenite…
Vežba "Pas koji gleda na dole"

“Pas koji gleda nadole”

“Pas koji gleda nadole” je vežba za ispravljanje i jačanje leđa.Spustite se na tlo, oslanjajući se na šake i kolena, kao u položaju “Mačka”. Šake pomerite napred za jednu dužinu vaših dlanova i oslonite se na prste stopala, odižući pete. Udahnite i sa izdahom podignite kolena od zemlje, ispravljajući noge. Pogled je uperen…
Modifikovani položaj bebe za opuštanje

Položaj bebe za opuštanje

Joga vežba „Modifikovani položaj bebe za opuštanje“ pomoćiće za kratko vreme svima da se relaksiraju,smanje napetost i nervozu, imaju bolji osećaj u leđima.Ovu vežbu možete raditi zasebno, uvek kada osetite napetost, smanjenje koncentracije, nelagodnost u leđima, potrebu da se umirite, želite da poboljšate probavu bez lekova… Možete je raditi, naravno,…
Kegelova vežba

Čučanj i Kegelove vežbe

Vežba koja isteže i otvara prepone i kukove je odlična priprema za porodaj.Zašto su Kegelove vežbe u trudnoći dragocene?Kegelove vežbe jačaju mišiće dna karlice. Pri tome, ova vežba jača i leđne mišiće u predelu lopatica, gde trudnice uobičajeno imaju nelagodan osećaj i bol. Jedna od sjajnih i korisnih vežbi u…
Joga vežba drvo

Vežba Drvo – Za Trudnice i Mame

Joga vežba „Drvo“ je vežba sa puno koristi za telo. Možete je raditi u trudnoći i mame nakon oporavka od porođaja.Postavite se u stojeći položaj sastavljenih nogu. Raširite ruke tako da su dlanovi u liniji s ramenima i gledaju nadole. Oslonite se na desno stopalo, a levo stopalo postavite bočno na desno…

Produženi trougao za trudnice i mame

Joga vežbu „Produženi trougao“ preporučujemo trudnicama, ali je i te kako korisna za mame nakon oporavka od porođaja.Postavite se u stojeći položaj raširenih nogu za dužinu vaše noge (oko 1 m). Stopala su paralelna, blago su palčevi stopala usmereni jedno ka drugom (zatvoreni stav stopala). Raširite ruke, s dlanovima okrenutim…
Joga vežba produženi bočni ugao

Produženi bočni ugao

I ovo je joga vežba preporučena za trudnice i mame posle oporavka od porođaja, koja povećava kapacitet pluća, stimuliše rad abdominalnih organa…Postavite se isto kao i za prethodni položaj. Dakle, raskoračni stav oko 1 m, zatvoreni stav stopala i ruke paralelne podu, dlanovima okrenutim na dole. Okrenite najpre desno stopalo…
Joga vežba leptir, otvaranje prepona

“Leptir” – otvaranje prepona

Leptir – otvaranje prepona je joga vežba blagotvorna u trudnoći jer priprema za porođaj i olakšava ga! Odlična i za mame jer isteže unutrašnju stranu butina…Joga je drevna indijska metoda u holističkom pristupu zdravlju i opštem osećaju blagostanja, što se naziva wellness-om.Sedite na tlo i sastavite tabane. Šakama obuhvatite stopala i…
Oktal pharma - Migrea
Oktal pharma - Multi-Gyn ActiGel
Oktal pharma - EvaQu
Oktal pharma - Dianatal
Oktal pharma - Avene
Oktal pharma 2 - Exomega (A-derma)
Oktal pharma 2 - Sinomarin
Oktal pharma 2 - Vitamil
Oktal pharma 2 - Otikon
Oktal pharma 2 - EvaQu Kids
Enterosgel
Oktal pharma 2 - Protect (A-derma)
Gravidon-A
Antimetil
App - Prva godina mame i bebe
App - Sve o porođaju