Fizička aktivnost trudnice

Fizička aktivnost trudnice je blagotvorna za zdravlje i opšte dobro osećanje trudnice. Ko može a ko ne bi trebalo da vežba u trudnoći, zašto je vežbanje preporučeno kao dobra priprema za porođaj? Pogledajte prikaze vežbi i kako savladati vežbe disanja, meditaciju i relaksaciju.

Naučićemo da se kvalitetno relaksiramo

Naučićemo da Se Relaksiramo

Znati se relaksirati je potrebna veština, naučićemo je! Za trudnice i mame, neophodni su momenti potpunog opuštanja.Kako da naučim relaksaciju?Trudnice rade vežbu relaksacije u drugačijem položaju, primereno svom fiziološkom stanju. Lezite na levi bok na vašu joga prostirku. Možete koristiti i tanak dušek ukoliko ga imate. Relaksaciju takođe možete sprovesti i…
Zašto je veština disanja važna

Zašto je veština disanja veoma važna

Nijedna vežba ne može se pravilno uraditi ukoliko nismo savladali veštinu pravilonog disanja. Pravilno disanje je veština za ceo život!Sve što se dešava u našoj svesti utiče na disanje, dah nam se ubrzava kada se uznemirimo, a dublji je, usporeniji i tiši kada smo opušteni. Dah je veza između fizičkog…
Vežba opuštanje stresa

Otpuštanje stresa

Ovu vežbu možete upražnjavati kada god želite da se oslobodite stresa i napetosti.Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, leđa prava, noge postavljene lagano, ruke, zategnutih laktova oslonite se na kolena. Slobodno stavite udobno jastuče na vašu prostirku za vežbu i sedite na njega ukoliko vam je u trudnoći…
Joga za trudnice - vežba Boginja

Joga vežba – Boginja

Vežbom  BOGINJA pospešujemo ventilaciju gornjih špiceva pluća i poboljšavamo cirkulaciju.Kod klavikularnog načina disanja pri udahu vazduh puni gornje vrhove pluća, koji su često neventilirani zbog plitkog i nepravilnog disanja.  Stanite uspravno, noge postavite u blagi raskoračni stav, pete malo uvučene ka unutra, kolena blago savijena, podvijen repić (donji deo karlice),…

Joga vežba – Naizmenično disanje

Ovom vežbom stimulišemo rad disajnih puteva. Dovodeći više kiseonika stimulišemo i bolji rad desne i leve hemisfere mozga.Sedite u položaj laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava.Postavite kažiprst i srednji prst na središnju tačku između obrva.Zatvorite palcem desnu…
Joga vežba – Hlađenje (cooling)

Joga vežba – Hlađenje (cooling)

Ovom joga vežbom, ispiramo usta od virusa i bakterija i štitimo zube od karijesa.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene na butine.Produženi udah na usta kao da pijemo sok na slamčicu, produženi…
Joga vežba - šištanje (hising)

Joga vežba – Šištanje (hissing)

Ovom joga vežbom ispustite iz sebe  napetost i izbacite sve negativne emocije.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene na butine ili dlanovima okrenute prema nebu.Dugački udah na nos.Još duži izdah na usta.Razdvojite…
Joga vežba - lavlje disanje

Joga vežba – Lavlje disanje

Ovom sjajnom joga vežbom čistimo disajne puteve, poboljšavamo kapacitet pluća i izbacujemo stres.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Dlanovima se oslonite na butine.Dugi udah na nos, potom zadržite vazduh na trenutak.Izdišite vazduh tako što ćete ga…
Joga vežba - vežba smejanje

Yoga vežba – Vežba smejanja

Ovu vežbu uradite kada god niste dobro raspolozeni a svakako i kada ste dobro raspoloženi , jer će vas ona ozariti.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene na butine.Duboki udah na nos.Izdah…
Vežba zadržavanja daha

Joga vežba – Vežba zadržavanja daha

Sve što se dešava u našoj svesti utiče na disanje, dah nam se ubrzava kada se uznemirimo, a dublji je, usporeniji i tiši kada smo opušteni.Sedite u pozu laganog seda / prekrštenih potkolenica, trudnicama je udobnije na jastučiću koji postave na prostirku za jogu. Leđa su prava. Ruke lagano ispružene…
Oktal pharma - Migrea
Oktal pharma - Avene
Oktal pharma - EvaQu
Oktal pharma - Multi-Gyn ActiGel
Oktal pharma - Dianatal
Enterosgel
Oktal pharma 2 - EvaQu Kids
Oktal pharma 2 - Otikon
Oktal pharma 2 - Protect (A-derma)
Oktal pharma 2 - Exomega (A-derma)
Oktal pharma 2 - Vitamil
Oktal pharma 2 - Sinomarin
Gravidon-A
Antimetil
App - Sve o porođaju
App - Prva godina mame i bebe